Onko väsyneisiin ja särkeviin jalkoihin ratkaisua?
Oletko kävellyt tai juossut liikaa? Tai oletko vain viettänyt viime aikoina liikaa aikaa jaloillasi? Väsyneet ja särkevät jalat tai jalkaterät voivat vaivata ketä tahansa. Sitä esiintyy kuitenkin todennäköisemmin ihmisillä, joilla on lattajalat tai korkeat jalkaholvit.
Väsyneet jalat eivät vaikuta ainoastaan liikkumiseen ja elämänlaatuun, vaan voivat myös muuttaa mielialaa ja johtaa ajan mittaan vakavampiin jalkaongelmiin.
Mikä aiheuttaa jalkojen väsymisen?
Joillakin ihmisillä on geneettinen alttius väsyneisiin jalkoihin. Lattajaloista ja korkeista jalkaholveista kärsivillä on suurempi riski jalkojen väsymiseen.2 Lattajalat ovat usein perinnöllisiä, jolloin jalkaholvi ei kehity nuorena kunnolla.3 Kipeät kantapäät johtuvat usein jalkapohjan peitinkalvon, kantapäästä varpaisiin ulottuvan nivelsiteen, liiallisesta rasituksesta tai venymisestä.4
Elintavat ja muut sairaudet voivat myös vaikuttaa väsyneisiin jalkoihin. Vaikuttavia tekijöitä ovat:1
- Huonosti istuvat jalkineet
- Ylipaino
- Keski-ikä tai vanhempi ikä tai muut sairaudet
- Harrasta urheilua.
Parhaat vinkit väsyneiden jalkojen ehkäisyyn ja hoitoon
Lattajalkojen ja korkean jalkaholvin aiheuttamaa epämukavuutta voi lievittää seuraavasti:1
- Käytä hyvin istuvia ja tukevia kenkiä
- Lisää kenkiin yksilölliset tukipohjalliset tuen ja pehmustuksen saamiseksi
- Laihduta, jos olet ylipainoinen
Yksinkertaisia harjoituksia avuksi
Säännölliset, kevyet venytykset ja jalkapohjan peitinkalvon venytykset voivat myös tarjota tilapäistä helpotusta.1 Pyöritä nilkkoja tarttumalla jalkateriin molemmin käsin ja taivuttamalla kantapäitä ulospäin. Seiso askelman päällä ja laske sekä nosta kantapäitä reunan yli.1