Mikä on pohjan sidekudoksen tulehdus?
Jalkapohjan sidekudos on paksu sidekudosjuoste, joka kulkee jalkapohjaa pitkin kantaluusta varpaisiin.1Tämä sitkeä ja kimmoisa rakenne auttaa ylläpitämään jalkaholvia, vaimentamaan koko jalkaan kohdistuvia iskuja ja vakauttamaan jalkapöydän niveliä niiden osuessa maahan.2 Kun tämä kudos vaurioituu, sairauden kliininen nimitys on pohjan sidekudoksen tulehdus.2
Mitkä ovat pohjan sidekudoksen tulehduksen oireet?
Kipu alkaa yleensä vähitellen, usein vain kantapäässä, mutta sitä voi joskus tuntua koko jalkapohjan sidekudoksen alueella.1,3 Oireet ovat yleensä pahempia aamuisin ja useimmiten jalkaterää kuormittavan toiminnan jälkeen eivätkä sen aikana.1
Mitkä ovat laukaisevat tekijät?
Pohjan sidekudoksen tulehdus voi kehittyä ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa jaloillaan joko seisten, kävellen tai harrastaen paljon juoksemista ja hyppimistä sisältävää urheilua. Myös henkilöille, joilla on korkea jalkaholvi tai hyvin lättäjalat, voi kehittyä kipua tälle alueelle.1-3
Mikä aiheuttaa pohjan sidekudoksen tulehduksen?
Joillakin meistä jalat saattavat olla alttiimpia pohjan sidekudoksen tulehdukselle, mutta muita riskitekijöitä ovat:1-3
- Säännöllinen osallistuminen esimerkiksi juoksuun, koripalloon, tennikseen, step-aerobiciin ja tanssiin
- Työskentely ympäristössä, jossa joutuu viettämään suurimman osan päivästä jaloillaan
- Juokseminen kovalla alustalla ja mäkitreenin tekeminen
- Kuluneiden lenkkikenkien käyttäminen, kun ne eivät enää tue jalkoja kovien iskujen vaikutuksilta
- Raskaus, joka aiheuttaa tilapäistä painonnousua ja hormonaalista lihasten rentoutumista - mikä johtaa lättäjalkoihin
- Äkillinen aktiivisuusjakso passiivisen ajanjakson jälkeen
Parhaat vinkit pohjan sidekudoksen tulehduksen ehkäisyyn ja hoitoon
Aluksi itsehoidossa pyritään vähentämään jalkapohjan sidekudokseen kohdistuvaa painetta kivun lievittämiseksi. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa ehkäisemään vaivaa:1-3
- Vältä liikuntaa kovalla alustalla ja lepää mahdollisimman paljon
- Venyttele pohjelihaksiasi säännöllisesti
- Valitse jalkatyypillesi, juoksutyylillesi ja käyttötarkoitukseesi sopivat jalkineet
- Yritä pudottaa painoa, jos olet ylipainoinen
- Käytä kenkiä, joissa on keskikorkea korko (enintään 3 cm), ja vältä paljain jaloin kävelyä tai matalapohjaisten kenkien käyttämistä
- Aseta jääpakkaus tai pussi pakasteherneitä kantapään alle enintään 20 minuutiksi muutaman tunnin välein
Jos edellä mainitut neuvot eivät auta, kipu ja epämukavuus ovat voimakkaita tai käveleminen on vaikeaa, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi lisäohjeita. Hän saattaa suositella tukipohjallisia, kuten pohjallisia.RB-M-03302. Lue aina ohjeet
Tuotteet:
Pohjan sidekudoksen tulehduksen kipua lievittävät pohjalliset