Jos sinulla on nyrjähtänyt nilkka, et ole yksin, sillä tämä on yksi yleisimmistä lihas- ja nivelsidevammoista, joita lääkärit näkevät. Kivun ja turvotuksen lisäksi jalan liikuttaminen normaalisti voi olla vaikeaa. Hyvä uutinen on, että saatavilla on paljon itsehoito-ohjeita, ja useimmat vammat paranevat hyvin itsestään.
Mitä nyrjähdykset ja vammat ovat?
Nyrjähdys syntyy, kun yksi tai useampi niveltä ympäröivä nivelside vaurioituu. Nivelsiteet ovat säikeisen kudoksen muodostamia nauhoja, jotka yhdistävät luut toisiinsa ja tukevat niveliä. Nilkan nyrjähdys syntyy, kun jalka vääntyy normaalin liikeratansa yli, jolloin nivelside venyy liikaa tai repeää. Venähdyksiä, joista käytetään myös nimityksiä lihas- tai jännevamma, voi syntyä myös jalkoihin, kun lihakset tai jänteet ovat venyttyneet liikaa tai repeytyneet.
Mitkä ovat oireiden laukaisevat tekijät?
Nyrjähdyksen tai venähdyksen oireet riippuvat vamman vakavuudesta, mutta niitä voivat olla:
- Kipu ja arkuus
- Turvotus
- Liikerajoitus
- Vaikeus varata painoa jalan päälle
- Nilkan epävakaus
- Lihaskouristukset tai -krampit
Mikä aiheuttaa nyrjähdyksiä ja vammoja?
Nyrjähdykset ja venähdykset syntyvät, kun voima ylittää äkillisesti normaalin liikeradan. Tämä voi venyttää liikaa ja vaurioittaa nivelsiteitä, jänteitä tai lihaksia. Painoa varaava toiminta, omiin kykyihin nähden liian raskas fyysinen aktiivisuus ja puutteellinen lämmittely ennen liikuntaa voivat kaikki lisätä vaurioiden riskiä.
Vinkkejä nyrjähdysten ja vammojen ehkäisyyn ja hoitoon
Useimpia nyrjähdyksiä ja venähdyksiä voi hoitaa itse PRICE-menetelmällä (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation eli suojaus, lepo, kylmähoito, kompressio ja kohoasento) sekä välttämällä HARM-tekijöitä (Heat, Alcohol, Running ja Massage eli lämpöä, alkoholia, juoksemista ja hierontaa) ensimmäisten 48-72 tunnin ajan vamman syntymisestä.
PRICE-menetelmä:
- Suojaa vamma lisävahingoilta. Käytä tukisukkaa tai korkeavartisia nilkkaa tukevia jalkineita.
- Lepää vaurioitunutta niveltä 48-72 tuntia vamman syntymisen jälkeen. Käytä kyynärsauvoja, jos kävely on tarpeen.
- Aseta kylmäpakkaus vammakohtaan mahdollisimman pian 15-20 minuutiksi muutaman tunnin välein enintään kolmen päivän ajan. Tämän uskotaan vähentävän verenvirtausta vaurioituneeseen nivelsiteeseen sekä lievittävän kipua, tulehdusta ja mustelmia.
- Purista aluetta siteellä turvotuksen rajoittamiseksi. Varmista, ettei side ole liian tiukka - tarkoitus on kohdistaa alueelle vain lievää painetta.
- Nosta vammautunut raaja kohoasentoon turvotuksen vähentämiseksi.
Vältä seuraavia asioita HARM-tekijöiden ehkäisemiseksi:
- Kuumuutta, kuten kuumia kylpyjä, saunoja ja lämpöpakkauksia, 72 tunnin ajan. Kuumuus lisää verenvirtausta, mikä pahentaa mustelmia ja tulehdusta.
- Alkoholia, sillä se voi edistää verenvuotoa ja turvotusta sekä hidastaa paranemista.
- Juoksemista tai muuta fyysistä aktiivisuutta, joka voisi pahentaa vammaa.
- Hierontaa 72 tunnin ajan, sillä se voi lisätä verenvuotoa ja turvotusta. Tämän jälkeen hellävarainen hieronta voi tuntua rauhoittavalta.
Jos edellä mainitut ohjeet ja hoidot eivät auta tai kipu tai turvotus pahenee, sinulla on erittäin korkea kuume tai tunnet olosi kuumaksi ja väriseväksi, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi lääkärin neuvoja.
Hakeudu päivystykseen, jos vamman syntyessä kuuluu rusahdus, vammautunut ruumiinosa on erimuotoinen tai vamma-alue on tunnoton, värjäytynyt tai kylmä kosketettaessa.
Tutustu aiheeseen liittyviin tuotteisiin napsauttamalla tästä.