Jalkojen hoito: miten jalkaholvien kipua hoidetaan
Jalkaholvien kipu on yleinen ongelma, jonka voivat aiheuttaa esimerkiksi jalkojen rakenne, liikkuminen ja liikunta sekä huonosti istuvat kengät. Kätevä oppaamme jalkaholvien kivusta auttaa selvittämään, sijaitseeko jalkojen kipu todennäköisesti jalkaholveissa - ja mitä voit tehdä sen hoitamiseksi.
Mikä aiheuttaa jalkaholvien kipua?
Jalkaholvi on ylöspäin kaartuva alue, jonka näet, kun katsot jalkojasi sisäsivulta. Jalkaholvi muodostuu joukosta nilkka- ja jalkapöydänluita, joita yhdistävät jänteet ja nivelsiteet. Jalkaholvit auttavat vaimentamaan iskuja, kun olet jalkojesi päällä, erityisesti kävellessäsi tai juostessasi.
Kun jalkaholvit eivät jostain syystä pysty vaimentamaan iskuja tehokkaasti, saatat kokea jalkaholvin tai kantapään kipua. Jalkaholvien kipu tuntuu usein voimakkaimmin liikunnan tai pitkän seisomisen jälkeen.
Mikä altistaa jalkaholvien kivulle?
Kuka tahansa voi kärsiä jalkaholvien kivusta käveltyään paljon kovilla pinnoilla tai seistyään tavallista pidempään, mutta tietyt tekijät voivat lisätä alttiutta, kuten:
Pes planus eli lattajalka
Tämä on yleinen tila, josta käytetään joskus myös nimitystä ”romahtaneet jalkaholvit”. Se tarkoittaa, että jalkaholvi on hyvin lähellä maanpintaa. Kun katsot jalkojasi sisäsivulta, ne saattavat näyttää litteiltä. Lattajalka voi olla perinnöllinen, eikä se yleensä aiheuta ongelmia urheilusta tai muista aktiviteeteista nauttimisessa. Saatat kuitenkin tuntea kipua jalkaholvissa tai nilkassa. Saatat myös huomata, että kenkäsi kuluvat melko nopeasti.
Pes cavus eli korkea jalkaholvi
Toisen ääripään muodostavat korkeajalkaiset jalkaholvit. Tunnistat ne korkeasta kaaresta, joka näkyy jalkaholvin yläosan ja maanpinnan välissä, kun katsot jalkojasi sisäsivulta. Voit myös kastella jalkasi ja tehdä jalanjäljen. Korkeajalkaiset näkevät jäljessä kantapään ja päkiän, mutta niiden välissä on vain vähän jalanjälkeä. Korkeat jalkaholvit eivät välttämättä aiheuta ongelmia, mutta ne voivat joskus aiheuttaa kipua ja epämukavuutta tai johtaa ajan mittaan muiden vaivojen kehittymiseen.
Keinoja lievittää tai ehkäistä jalkaholvien kipua
Voit tehdä muutamia asioita jalkaholvien kivun lievittämiseksi tai ehkäisemiseksi.
Kylmä, kompressio ja kohoasento turvotuksen vähentämiseksi
Jos jalkaholvien kipu on aiheutunut rasittavasta liikunnasta tai pitkästä jalkojen päällä olemisesta, voit kokeilla alueen kylmähoitoa tai kylmäpakkauksia kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Jalkojen pitäminen kohoasennossa ja kompressiositeiden tai -sukkien käyttäminen voi myös auttaa vähentämään turvotusta.
Lepo ja kipulääkkeet
Jalkojen lepuuttaminen antaa kudoksillesi aikaa korjaantua, ja käsikauppalääkkeet voivat auttaa vähentämään kipua ja epämukavuutta lyhyellä aikavälillä. Jos käytät kipulääkkeitä säännöllisesti jalkaholvien alueen kivun torjumiseksi, suosittelemme käymään paikallisella jalkaterapeutilla jalkojesi arviointia varten.
Jalkojen venytykset ja harjoitukset
Jotkin jalkojen venytykset tai harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan jalkojasi ja lievittämään akuuttia kipua. Jalkaterapeutin tai fysioterapeutin pitäisi pystyä ohjaamaan sinut sinulle sopivimpiin venytyksiin tai harjoituksiin.
Käytä oikeanlaisia kenkiä
Jalkaterapeutilla käynti voi auttaa varmistamaan, että käytät oikeanlaisia kenkiä jalkojesi suojaamiseksi. Leveät ja mukavat kengät, joissa on tilava, suorakulmainen kärki ja matala korko, tarjoavat yleensä parhaan tuen. Asiantuntijan neuvoista voi olla paljon hyötyä, kun selvitetään, miten jalkaholveja voidaan parhaiten tukea ja kipua lievittää elämäntyylistäsi riippumatta. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos harrastat paljon iskutusta aiheuttavaa liikuntaa, kuten juoksua, tai jos työsi pitää sinut jaloillasi koko päivän.
Tue jalkaholveja pohjallisilla
Kenkien sisään asetettavat pohjalliset voivat myös auttaa tukemaan jalkaholveja sekä varmistamaan, että jalkasi pysyvät vakaina ja suojattuina iskuilta kävellessä ja juostessa. Jotkin ortopediset pohjalliset, kuten In-Balance-sarjamme, on suunniteltu tukemaan luonnollista kävelytyyliäsi, ja niiden on kliinisesti osoitettu kohdistuvan jalkojen, säärien ja alaselän kipualueisiin. Näihin kuuluu Scholl Arch Pain Relief -pohjallisemme, jotka mukautuvat jalkoihisi ja tarjoavat paineen lievitystä sekä kliinisesti todistettua kivunlievitystä.