Jalkasi muuttuvat jatkuvasti iästäsi riippumatta - joko päivittäin liikunnan myötä tai koko elämäsi ajan. Jokaisessa elämänvaiheessa voit huolehtia jaloistasi eri tavoin ehkäistäksesi ikään liittyviä jalkavaivoja.
Nuorena jalkasi ovat heikommat ja kasvavat yhä. Sinulle kehittyy todennäköisemmin jalkavaivoja, kuten sisäänkasvaneita varpaankynsiä tai jalkahajua. Ikääntyessäsi jalkasi kehittyvät ja vahvistuvat, mutta ne saattavat tarvita hieman ylimääräistä hoivaa.
Tarkastelemme, miten hygieniaan, tukeen ja mukavuuteen keskittyvä jalkojenhoitorutiini auttaa pitämään jaloistasi huolta - iästäsi riippumatta.
Hygienia
Hyvä jalkahygienia pitää jalat tyytyväisinä.
Jalkojen hygienia on helpoin osa jalkojenhoitorutiinia. Se on yhtä yksinkertaista kuin sukkien vaihtaminen joka päivä. Näin voit välttää tulehduksia, kuten kynsisientä. Kynsisieni vaikuttaa jopa 12 prosenttiin väestöstä. Tulehdus on yleisempi iän myötä.
Schollin hygieniavinkit:
- Kuivaa jalkasi huolellisesti suihkun, kylvyn tai uinnin jälkeen.
- Käytä oikeankokoisia kenkiä, jotka estävät hiertymistä ja antavat jalkojesi hengittää.
- Käytä puhtaita sukkia joka päivä.
- Käytä suihkukenkiä yleisissä suihkutiloissa tai pukuhuoneissa.
- Suihkuta kenkiisi Schollin sienilääkesuihketta kengille.
Tuki
Anna jaloillesi pehmustetta
Useimmat ihmiset ovat kävelleet 75 000 mailia täyttäessään 50 vuotta. Tehdään vielä 75 000 mailia jalkojen hyväksi. Olipa kyse lisäpehmusteesta ja tuesta kengissä käytettävillä pohjallisilla tai jalkojenhoidon sisällyttämisestä kauneudenhoitorutiiniisi. Oli ongelmasi mikä tahansa, Scholl tukee jalkojesi tarpeita, toiveita ja odotuksia!
Pohjalliset
Pohjalliset voivat olla erinomainen tapa tukea jalkojasi ikääntyessäsi. Schollin GelActiv™-sarjassa on kaksi geelikerrosta, jotka auttavat pitämään jalkasi mukavina ja lievittävät painetta - pehmentäen jokaista askelta. Ne myös vaimentavat tehokkaasti jalkojen osuessa maahan syntyviä mikroiskuja.
Mukavuus
Näytä hyvältä, tunne olosi hyväksi
Kun sisällytät alla olevat käytännöt rutiineihisi, ne eivät ainoastaan takaa jalkojen parasta mahdollista mukavuutta vaan myös edistävät kauniita ja terveitä jalkoja. Hyvinvoivat jalat tuovat varman askeleen.
Venyttele jalkojasi
Säännölliset jalkojen venytysharjoitukset voivat auttaa säilyttämään jalkojen joustavuuden ja liikkuvuuden. Yksi tehokas venytys on varpaiden ojennus <1>:
- Istu jalat lattiaa vasten ja aseta toinen jalka vastakkaisen reiden päälle.
- Vedä varpaita kohti nilkkaa niin, että tunnet venytyksen jalkapohjassa.
- Pidä venytystä 10 sekunnin ajan ja hiero samalla jalkakaarta. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.
Tämä venytys auttaa myös plantaarifaskiittiin ja kantapääkivun lievittämiseen!
Kosteuta jalkojasi
Jalkojen kosteuttaminen päivittäin on toinen tärkeä osa jalkojenhoitoa. Päivittäin käytettävä kosteusvoide, kuten Schollin kuivien jalkojen voide, pitää ihon pehmeänä ja ehkäisee esimerkiksi kovettumia ja känsiä. Kiinnitä erityistä huomiota kantapäihin ja päkiöihin!
Hiero jalkojasi
Jalkojen hieronta voi lievittää välittömästi väsymystä ja stressiä. Voit hieroa jalkapohjia ja jalkakaaria käsin tai jalkahierontalaitteella. Hieronta vilkastuttaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, mikä lisää jalkojen yleistä mukavuutta.
Näiden harjoitusten lisäksi kannattaa käyttää esimerkiksi Schollin LiquiFlex™-pohjallisia, jotka jalkaterapeutit ovat kehittäneet koko päivän jaloillaan olevien mukavuutta lisäämään.
Lisätietoja siitä, miten voit huolehtia jaloistasi ikääntyessäsi, saat lukemalla Age UK:n Fitter Feet -blogista <2>.
Lähteet
<1> https://bhamfoot.com/9-exercises-to-keep-your-feet-strong-and-flexible/
<2> https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/exercise/fitter-feet/