- Aloita seisomalla suorassa ja tasapainottamalla painosi. Siirrä kehon paino kantapäillesi ja koukista sitten varpaasi alaspäin. Suorista ne ja toista 10 kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa jalkoja yleisesti ja auttaa myös lievittämään varpaiden tai jalkapohjien kouristuksia.
- Aseta toinen jalka lattialla olevan pyyhkeen päälle. Vedä pyyhettä tarttumalla siihen varpaillasi. Toista viisi kertaa ja vaihda jalkaa. Kun jalkasi on tottunut tähän harjoitukseen, voit lisätä vastusta asettamalla pyyhkeen päälle kirjan tai muun painavan esineen. 1
- Istu tuolille tai jakkaralle ja hiero vastakkaisen jalan sääriä jalkapohjallasi aloittaen polvesta alaspäin kohti nilkkaa ja sitten päinvastoin. Toista 20 kertaa. Tämä auttaa lievittämään sääriluun ympärillä olevaa jännitystä ja lisää hierovalla jalalla tehtävän liikkeen joustavuutta.1
- Pyöritä palloa jalkapohjasi alla kahden minuutin ajan. Tämä hieroo jalkapohjaa ja voi lievittää kouristusten, pohjekivun tai jalkaholvin jännityksen aiheuttamaa epämukavuutta.1
- Makaa lattialla ja tue toinen jalka pohkeen korkeudelle asetetun tyynyn päälle. Pyöritä jalkaterääsi 10 kertaa myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Toista toisella jalalla. 1
- Aloita samasta asennosta kuin vaiheessa 5 ja kuvittele, että isovarpaasi on kynä. ”Kirjoita” sillä numerot 1-10. Tee sama molemmilla jaloilla. 1
- Pidä jalkateräsi pystyasennossa (varpaat ylöspäin, kantapää alaspäin) harjoituksen 5 aloitusasennosta. Koukista nilkkaa ja suuntaa varpaat itseäsi kohti, toista sitten liike vastakkaiseen suuntaan. Toista 10 kertaa. 1
- Aseta lattialle 10 pientä esinettä (ei teräviä) ja astia (kuulat sopivat erinomaisesti, mutta myös kolikot käyvät hyvin). Poimi jokainen esine tarttumalla siihen varpaillasi ja pudota se astiaan. Käytä kaikkia varpaitasi kokeilemalla tätä harjoitusta myös kynällä. 1
- Lopeta harjoitukset nousemalla seisomaan ja kohottautumalla päkiöillesi sekä laskeutumalla takaisin alas (jalat yhdessä) 10 kertaa. 1
Helppoja jalkaharjoituksia Schollilta
