Oikeat kengät, oikea istuvuus1
Kenkien tulisi tukea jalkaholvejasi ja vaimentaa maan ja jalkojesi välistä iskua kävellessäsi. Tällaista tukea tarjoamattomien jalkineiden, kuten sandaalien, käyttäminen voi lisätä kantapääkivun riskiä.1
On myös tärkeää varmistaa, että kengät istuvat oikein. Kävele uusilla kengillä liikkeessä ennen kuin viet ne kassalle ja tarkista, että molemmilla isovarpailla on riittävästi tilaa liikkua kävellessäsi.
Päivittäiset pohjalliset
Pohjalliset voivat olla tehokas ja huomaamaton tapa lisätä kävelymukavuutta ilman suuria muutoksia pukeutumiseesi. Pohjalliset asetetaan kenkien sisään, ja ne toimivat pehmusteena ja iskunvaimentimena jalkapohjien ja kengänpohjan välissä (medical news – heel pain). Scholl GelActiv -pohjallisten valikoimassa on vaihtoehtoja kaikille jaloille, kävelitpä paljon työssäsi tai halusitpa vain hieman lisäpehmustetta päivittäisten asioiden hoitamiseen.
Scholl GelActiv -pohjalliset naisille on suunniteltu erityisesti korkokenkien ja muiden haastavien, naisten jaloille suunniteltujen kenkien aiheuttamaan lisäpaineeseen.
Vaihtele kenkiäsi
Saman kenkäparin käyttäminen joka päivä voi heikentää niiden tarjoamaa tukea. Kenkiä kannattaa vaihdella eri tyylien välillä, jotta ne suoriutuvat tehtävästään tehokkaasti pidempään. Matalapohjaisten kenkien käyttäminen päivästä toiseen voi myös rasittaa jalkoja.1
Paljain jaloin kovilla lattioilla1
Kesäkuukausina on ihanaa tuntea auringonpaiste varpailla, joten rannalla, uima-altaan äärellä tai nurmikolla piknikillä voi olla houkuttelevaa olla paljain jaloin. Paljain jaloin käveleminen voi kuitenkin viedä jaloiltasi kipeästi tarvitsemaasi tukea, etenkin kovilla alustoilla.1 Jos haluat huomaamattomasti lisätä hieman tukea kesäsandaaleihin tai avokärkisiin korkokenkiin, kokeile Scholl GelActiv -pohjallisia naisille.
Kenkien käyttäminen sisätiloissa ei sovi kaikille, mutta jalkoja voi olla hyvä tukea kotona liikkuessa, etenkin kovilla laattalattioilla.1 Jos et halua käyttää kenkiä sisätiloissa, harkitse pehmustettujen tossujen hankkimista, jotta jalkasi saavat tukea kävellessäsi huoneesta toiseen.1
Aika lämmitellä2
Vaikka kävely kauppaan ei ehkä vaikuta rasittavalta liikunnalta, lämmittelystä ennen päivittäistä kävelyä voi olla hyvä tehdä tapa, etenkin kantapääkivun ehkäisemiseksi. Venyttely voi olla niinkin yksinkertaista kuin pallon pyörittäminen jalkapohjan alla kahden minuutin ajan.1
Kevennä kantamustasi
Meistä kaikista tuntuu hyvältä, kun päätämme jättää bussin väliin tai auton kotiin ja kävellä töihin. Jos kuitenkin kannat usein mukanasi raskaita välineitä tai kirjoja, saatat huomata jalkoihisi kohdistuvan paineen kasvavan. Mitä enemmän painoa kannat laukussa tai salkussa, sitä todennäköisemmin tunnet rasitusta alavartalossasi. Kannatko mukanasi jotain, jonka voisit jättää työpaikalle yöksi?
Lepää kävelyjen välillä 1
Jos sinulla on jo kantapääkipua, on tärkeää antaa kehollesi sen tarvitsemaa aikaa levätä. Jos kävelet töihin joka päivä, harkitse bussin tai muun kulkuvälineen käyttämistä, kunnes kantapääkipu helpottaa.1Vaikka sinun ei ehkä tarvitse jäädä pois töistä, kerro kollegoillesi, että sinun on vähennettävä jaloillasi viettämääsi aikaa. Työpäivän jälkeen on hyvä antaa itsellesi aikaa rentoutua ja nostaa jalat kirjaimellisesti ylös. Jalkojen kohottamisesta voi olla erityistä hyötyä.
Löydä paras reitti
Nykyään teknologia tuntuu tarjoavan ratkaisun kaikkeen. Jos kärsit kantapääkivusta, harkitse kävelyajan lyhentämistä etsimällä uusia reittejä. Saatavilla on loistavia sovelluksia, joiden avulla voit ajoittaa matkasi ja löytää lyhyimmät kävelyreitit.
Valitse kulkureittisi
Vietitpä koiraa puistoon tai kävelitpä kauppoihin, betonipintoja on joskus vaikea välttää. Kovat pinnat, kuten betoni, voivat kuitenkin rasittaa jalkojasi ajan mittaan.1 Harkitse reitin valitsemista niin, että sen varrella on runsaasti nurmikkoa, joka voi rasittaa jalkojasi huomattavasti vähemmän. Jos kävelet pitkiä matkoja pysyäksesi hyvässä kunnossa, voit harkita kävelemistä rannalla tai metsässä.
Pidä painosi terveenä
Aivan kuten kantamamme kuorma voi lisätä jalkoihimme kohdistuvaa painetta, myös kehon paino voi tehdä niin. Lääkärit ja asiantuntijat suosittelevat yleisesti terveellisen painon ylläpitämistä paitsi kantapääkivun riskin vähentämiseksi,1myös kuntotason ylläpitämiseksi ja kehon palautumisen edistämiseksi muista rasituksista ja vammoista.
Kävely on loistava tapa pitää itsensä hyvässä kunnossa, mutta myös liikkua paikasta toiseen ja arvostaa ympäröivää maailmaa. Jos tunnet kantapääkivun ensioireita, harkitse joidenkin edellä mainittujen keinojen käyttämistä oireiden pahenemisen ehkäisemiseksi. Jos olet huolissasi tai kipu muuttuu voimakkaaksi, käänny aina lääkärin puoleen.