Tässä on muutamia tapoja, joilla voit pysyä liikkeessä sisätiloissa, kun et voi ulkoilla niin paljon kuin haluaisit.
1: LISÄÄ RESEPTEIHIN RYTMIÄ
Muussaa, sekoita, murskaa, vatkaa, pilko, soseuta, vispaa ja vatkaa käsin aina kun mahdollista.
Pääse rytmiin ja piristä seosta musiikilla. Ota jalkasi mukaan toimintaan suosikkitanssikappaleidesi tahdissa.
Palaa perusasioihin leipomalla oma leipäsi. Se ei ainoastaan maistu paljon paremmalta ja tuoreemmalta, vaan taikinan vaivaaminen on myös tehokasta ylävartalotreeniä ja polttaa kaloreita. Se vaatii huomattavasti käsivoimaa ja energiaa.
Venytä, vedä, työnnä ja taittele taikinaa reilut kymmenen minuuttia. Kun taikinaa voi venyttää repeämättä, treenisi on ohi.
Nosta nyt jalat ylös, kun taikina kaksinkertaistuu kooltaan. Laita se lopuksi uuniin kolmekymmeneksi minuutiksi. Voilà!
2: KÄVELE PUHELUN AIKANA
Jos pidät kävelystä, älä anna sisätiloissa vietetyn ajan estää sinua saavuttamasta askeltavoitettasi.
Kun seuraavan kerran puhut puhelimessa perheesi tai ystäviesi kanssa, kävele samalla. Voit kävellä paikallasi tai tehdä rauhallisen kierroksen kotonasi jutellessasi.
Kävele keittiöstä kylpyhuoneeseen ja muista käydä kaikissa väliin jäävissä huoneissa. Valitse maisemareitti ihailemalla näkymiä jokaisesta ikkunasta.
Seuraksi voit kutsua ystävän kävelylle kanssasi Face Timen kautta.
Puhelimessa tehtävä ”kotivaellus” ei ole niin hullua kuin miltä se kuulostaa, ja se pitää sinut liikkeessä sekä yhteydessä muihin. Yhteydenpito ulkomaailmaan on hyvä tapa pitää huolta mielenterveydestä.
Tämä voi olla myös hyvä tilaisuus panna merkille mahdollinen ylimääräinen siivouksen tarve. Ehkä jostain on jäänyt huomaamatta pölyinen nurkka.
3: SIIVOA TOSISSAAN
Muuta tylsät kotityöt ja siivoustehtävät kaloreita polttavaksi hauskaksi tekemiseksi.
Musiikki tekee liikuntahetkistä aina parempia, joten laita musiikki päälle ennen kuin aloitat. Hitaita kappaleita ei sallita.
Imurin kanssa tehtävät askelkyykyt vahvistavat jalkalihaksia. Ota suuria askelia, koukista jalkaa ja taivuta samalla takimmaista jalkaa, kunnes polvi on vain muutaman sentin päässä lattiasta. Vuorottele vasenta ja oikeaa jalkaa.
Tee täydellisiä kyykkyjä nostaessasi raskaita esineitä. Aseta jalat erilleen ja pidä ne lantion kanssa samassa linjassa. Koukista polvia laskeutuessasi ja muista pitää selkä suorana.
Eteenpäin tehtävät kumarrukset ovat vaihtoehto kyykkyasennolle. Pidä polvet hieman koukussa ja jalat erillään lantion kanssa samassa linjassa. Taivuta ylävartaloa eteenpäin ja kurkota käsillä kohti lattiaa, kunnes tunnet miellyttävän venytyksen selkärangassa. Selän suojaamiseksi tämä harjoitus sopii vain kevyiden esineiden nostamiseen.
Venytä pidemmälle pölyttäessäsi. Pyyhi pölyä toisella kädellä samalla kun pidät toista kättä kohotettuna, venytät kaikkia lihaksia ja jännität vatsalihaksia.
Tämä on vain elämäntapaan liittyvä lähestymistapa fyysiseen aktiivisuuteen. Jotta liikunta laskettaisiin kohtuullisen rasittavaksi tai rasittavaksi, sen täytyy hengästyttää tai hikoiluttaa sinua.
Mutta mikä tahansa aktiivisuus on aina parempi kuin ei mitään!
4: VENYTÄ MIELTÄSI
Fyysisen aktiivisuuden ylläpitämisen lisäksi on tärkeää pitää myös mieli aktiivisena.
Pembury Tavernin virtuaalinen pubivisa on yksi tapa pitää mieli virkeänä ja saada samalla tilaisuus sosiaaliseen kanssakäymiseen - jotain, mitä me kaikki kaipaamme.
Visoja järjestetään verkossa joka maanantai kello 19.00. Tämän viikoittaisen virtuaalisen pubivisan voittajat saavat alennuksen Pemburyn verkkokaupasta. Osallistumismaksu on 2 puntaa, ja se lahjoitetaan paikalliselle hyväntekeväisyysjärjestölle.
Tuoreessa Harvardin tutkimuksessa kognitiivisesta kunnosta havaittiin, että Sudokun, matemaattisten yhtälöiden ja sanaristikoiden kaltaisten ongelmien ratkaiseminen auttoi ylläpitämään myönteistä mielialaa ja terävyyttä.
Mietipä sitä.
5: KAIKKI TARVITSEVAT TAUON
Monet meistä työskentelevät tämän sulkutilan aikana kotoa käsin.
Mielen ja kehon kannalta on helpompaa, kun nousee välillä ylös, venyttelee ja kävelee hieman.
Pidä säännöllisiä tee- ja kahvitaukoja. Se on täydellinen hetki vaihtaa kuulumisia kumppanien ja kämppäkavereiden kanssa.
Jos uppoudut usein työhösi niin, että ajantaju katoaa, kokeile asettaa hälytys tunnin välein.
Muista lämmitellä ennen rasittavaa liikuntaa - viimeinen asia, jota haluat, on venäyttää lihasta brownie-taikinaa vatkatessasi.
Muista aina huolehtia nesteytyksestä päivän aikana ja juoda runsaasti nesteitä ennen fyysistä aktiivisuutta, sen aikana ja sen jälkeen!