Sådan behandles ankelsmerter og forstuvninger

Alt om ankelsmerter og forstuvninger

En forstuvet ankel er en af de mest almindelige typer skader, som læger ser.¹ Ud over at være smertefuld og hævet kan det være svært at bevæge foden ordentligt.¹ Den gode nyhed er, at der findes mange råd om egenomsorg, som kan hjælpe, og de fleste skader kan hele af sig selv i løbet af flere måneder.²

Hvad er forstuvninger og skader?

En forstuvning opstår, når du skader et eller flere ledbånd omkring dit led. Ledbånd er bånd af fibrøst væv, der forbinder knogler og støtter dine led. Forstuvninger af anklen opstår, når foden vrides ud over sin normale bevægelighed, så ledbåndet overstrækkes eller rives over.²

Forstrækninger, som også kaldes en overrevet muskel, kan også opstå, når fodens muskler er blevet overstrakt eller revet over.³

Hvad er symptomerne?

Symptomerne på en forstuvning eller forstrækning afhænger af skadens alvor, men kan omfatte:²

• Smerter og ømhed
• Hævelse
• Blå mærker
• Besvær med at støtte på foden
• Instabilitet omkring anklen
• En poppende eller rivende lyd, da skaden opstod
• Muskelspasmer eller kramper

Hvad forårsager forstuvninger og skader?

Forstuvninger og forstrækninger opstår, når en muskel udsættes for for stor kraft. Vægtbærende aktiviteter, fysisk aktivitet ud over dit niveau og manglende ordentlig opvarmning før motion kan alle øge risikoen for skader.

Gode råd til at forebygge og håndtere forstuvninger og skader

Du kan selv behandle de fleste forstuvninger og forstrækninger ved at følge PRICE-metoden (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation og Support) i de første 48-72 timer efter skaden og undgå HARM (Heat, Alcohol, Running og Massage).

»PRICE«-metoden til behandling⁴

• Beskyt mod yderligere skade. Brug en støttestrømpe, eller tag højt fodtøj på, der støtter anklen
• Hvil det berørte led i 48-72 timer
• Læg is på skadestedet så hurtigt som muligt og i 15-20 minutter med få timers mellemrum i op til tre dage
• Læg en bandage om området for at begrænse hævelsen, og sørg for, at bandagen ikke sidder for stramt
• Løft den skadede kropsdel for at mindske hævelsen
• Støt området efter den første fase for yderligere at hjælpe helingen og genopbygningen

For at forebygge yderligere skade skal du undgå følgende⁵

• HVarme bade, saunaer og varmepuder i 72 timer.
• Alkohol - da det kan fremme blødning og hævelse samt forsinke helingen
• RLøb eller anden fysisk aktivitet, der kan forværre skaden
• MMassage de første 72 timer, da det kan øge blødning og hævelse

Du bør søge yderligere lægehjælp, hvis:

• Ovenstående råd og behandlinger virker ikke
• Smerterne eller hævelsen bliver værre
• Du har høj feber eller føler dig varm og får kulderystelser.