Leder du efter måder at lindre ubehaget ved plantar fasciitis derhjemme? Vi har nogle nyttige oplysninger, der kan hjælpe dig med at komme i gang.
Hvad er plantar fasciitis?
Plantar fasciitis er den kliniske betegnelse for beskadigelse af plantar fascia, et tykt bånd af bindevæv, der løber langs fodsålens underside fra hælbenet til tæerne. Plantar fascia er et stærkt og elastisk vævsbånd, der hjælper med at opretholde fodbuen. Det er også vigtigt for at absorbere stød, når du går eller løber, og hjælper med at stabilisere mellemfodsleddene, når foden rammer underlaget.
Plantar fasciitis viser sig typisk som smerter, der begynder gradvist og tiltager med tiden. Smerterne mærkes ofte først i hælen, men kan stråle gennem hele vævsbåndet. Symptomerne er ofte værst om morgenen. Smerterne forsvinder også ofte under motion, men er til stede bagefter. Du kan også have svært ved at løfte tæerne fra gulvet, ifølge NHS.
Sådan holder du øje med plantar fasciitis
Nogle mennesker har fødder, der er mere tilbøjelige til at udvikle plantar fasciitis. Personer med platfod (Pes Planus) kan for eksempel have større risiko for at opleve smerter i fodbuen. Der er dog også livsstilsfaktorer, der kan øge risikoen for at udvikle tilstanden, såsom at stå op i lang tid på arbejdet eller deltage i aktiviteter som løb, dans, basketball, tennis og step-aerobic.
Det underlag, du står, går eller løber på, kan også gøre en forskel. Meget hårde underlag giver mindre efter, og det betyder, at stødet fra din vægt udelukkende absorberes af foden. Nogle mennesker oplever også plantar fasciitis under graviditet, hvor de både bærer ekstra vægt og oplever hormonelle forandringer, der kan få musklerne til at slappe af og medføre platfod.
Det kan du gøre derhjemme for at lindre plantar fasciitis
Du kan bruge smertestillende medicin til at lindre smerterne, og du bør tale med en sundhedsfaglig person, hvis du har brug for en diagnose og rådgivning. Der er også nogle midler, du kan prøve derhjemme for at lindre symptomerne på plantar fasciitis.
Hvil, hæv, og læg is på den berørte fod, når det er muligt
Hvile er en meget vigtig del af at reducere smerter forårsaget af plantar fasciitis. Prøv at undgå at stå op i lange perioder, og hold foden hævet på en skammel eller lignende, når du hviler. Du kan også lægge en ispose på det smertefulde område i op til 20 minutter hver anden til tredje time. En pose frosne ærter viklet ind i et håndklæde kan bruges som alternativ.
Brug sko, der passer godt og giver støtte
Sko, der passer godt og har støtte til fodbuen samt stødabsorbering til hælene, kan også hjælpe med at lindre smerterne ved plantar fasciitis. Det er også en god idé at undgå at gå barfodet på hårde overflader og at springe sko over, der ikke giver støtte, såsom klipklapper. Det kan ligeledes være en fordel at undgå høje hæle eller spidse sko.
Brug indlægssåler i dine sko
Brug af passende indlægssåler i dine sko kan også give lindring. For eksempel er Scholl In-Balance® Orthotics Plantar Fasciitis Pain Relief Insoles klinisk dokumenteret til at give trykaflastning ved fodsålen. De er specielt udviklet af biomekaniske eksperter til at give en 3-i-1-effekt, der hjælper med at lindre smerter forbundet med plantar fasciitis, og fås som store, mellemstore og små indlægssåler.
Vælg skånsom motion og udstrækning
Når du har plantar fasciitis, kan det være en god idé at prøve motion, der ikke belaster fødderne, såsom svømning eller vandaerobic. Der findes også nogle skånsomme strækøvelser, der kan hjælpe. Du kan eventuelt tale med din praktiserende læge eller en fysioterapeut om, hvilke øvelser der passer til dig.
Vær opmærksom på, hvad du går på
Da hårde underlag kan bidrage til eller forværre plantar fasciitis, kan du blandt andet være opmærksom på, hvad du går på. Hvis du løber, så prøv så vidt muligt at holde dig til parker og græsarealer. Hvis du dyrker step-aerobic eller sportsgrene som basketball, kan du undersøge, om dine faciliteter har fjedrende gulve, der er designet til at absorbere stød.
Tab dig, hvis du er overvægtig
Det tryk, der belastes vores fødder med, kan forværres af den vægt, vi bærer på. Hvis du er overvægtig, kan du derfor belaste dine fødder ekstra. Vægttab kan nogle gange hjælpe med at reducere trykket på plantar fascia.
Daglig støtte ved plantar fasciitis
Når du leder efter en måde at støtte dine fødder på i dagligdagen, giver vores Plantar Fasciitis Pain Relief Insoles stødabsorbering og stabilisering, der hjælper med at placere foden korrekt i skoen og give bedre støtte samt omfordele trykket, så vægten fordeles