疲れて痛む足を解決する方法はありますか？
歩きすぎたり、走りすぎたりしていませんか？それとも、最近ずっと立っている時間が長すぎませんか？足や脚の疲れ・痛みは誰にでも起こり得ます。 ただし、偏平足やハイアーチの人に起こりやすい傾向があります。
足の疲れは、歩き方や生活の質に影響を与えるだけでなく、気分を変化させたり、さらには将来的により深刻な足の問題につながったりすることもあります。
足が疲れて感じる原因は何ですか？
生まれつき足が疲れやすい人もいます。偏平足やハイアーチの人は、足の疲れに悩まされやすくなります。2 偏平足は、幼少期に土踏まずが適切に形成されないために、親から遺伝することがよくあります。3 かかとの痛みは、かかとからつま先まで伸びる足底筋膜という靭帯を使いすぎたり、過度に伸ばしたりすることで生じることがよくあります。4
生活習慣やその他の病気も、足の疲れに影響することがあります。要因には次のようなものがあります。1
- 足に合わない靴
- 太りすぎ
- 中年以降である、またはその他の病気がある
- スポーツをする。
疲れた足を予防・対処するための主なポイント
次の方法で、偏平足やハイアーチによる不快感を和らげることができます。1
- 足に合った、サポート力のある靴を履く
- サポートとクッション性を高めるため、靴にオーダーメイドのインソールを入れる
- 太りすぎの場合は減量する
役立つ簡単な運動
定期的に無理のないストレッチや足底筋膜のストレッチを行うと、一時的に痛みが和らぐこともあります。1 足首を回し、両手で足をつかんでかかとを外側に曲げます。段差の上に立ち、端からかかとを下げたり上げたりします。1