足底筋膜炎とは？
足底筋膜は、かかとの骨からつま先まで、足の底に沿って伸びる厚い結合組織の帯です。1この丈夫で弾力性のある組織は、足の土踏まずを維持し、脚全体への衝撃を吸収し、地面に着地した際に中足骨の関節を安定させるのに役立ちます。2 この組織が損傷すると、この状態は医学的に足底筋膜炎と呼ばれます。2
足底筋膜炎の症状は？
痛みは徐々に始まる傾向があり、多くの場合はかかとだけに感じますが、足底筋膜全体に沿って感じることもあります。1,3 通常、症状は朝に悪化し、足を使う活動中よりも活動後に強く現れます。1
きっかけとなるものは？
足底筋膜炎は、立つ、歩く、または走ったり跳んだりする動作の多いスポーツを行ったりして、長時間足を使う人に発症することがあります。土踏まずが高い人や、非常に扁平足の人も、この部分に痛みが生じることがあります。1-3
足底筋膜炎の原因は？
足底筋膜炎になりやすい足の人もいますが、その他の危険因子には次のようなものがあります。1-3
- ランニング、バスケットボール、テニス、ステップエアロビクス、ダンスなどの活動に定期的に参加すること
- 一日の大半を立って過ごす必要がある環境で働くこと
- 硬い地面を走ることや、坂道トレーニングを行うこと
- 強い衝撃から足を支えられなくなった、すり減ったトレーニングシューズを履くこと
- 一時的な体重増加と、筋肉を弛緩させて扁平足の原因となるホルモンの影響をもたらす妊娠
- しばらく運動していなかった後に、急に活動量を増やすこと
足底筋膜炎を予防・対処するための重要なポイント
初期のセルフケアでは、足底筋膜への圧力を減らして痛みを和らげます。予防に役立つヒントをご紹介します。1-3
- 硬い路面での運動を避け、できるだけ足を休ませる
- ふくらはぎの筋肉を定期的にストレッチする
- 足のタイプ、走り方、用途に適した靴を選ぶ
- 体重が多い場合は、減量を試みる
- 中程度のヒール（高さ3 cmまで）の靴を履き、裸足やフラットシューズは避ける
- 数時間おきに、最大20分間、氷のうまたは冷凍した豆の袋をかかとの下に置く
上記のアドバイスを試しても効果がなく、強い痛みや不快感がある場合、または歩くのが難しい場合は、詳しい医療上のアドバイスを受けるため、地域の医療専門家にご相談ください。インソールを含む足 orthoticsを勧められることがあります。RB-M-03302。必ず説明書をお読みください