適切な靴、適切なフィット感1
歩くとき、靴は土踏まずを支え、地面と足の間にかかる衝撃を和らげるものであるべきです。サンダルなど、このようなサポートがない履物を履くと、かかとの痛みが生じる可能性が高くなります。1
靴が正しくフィットしていることを確認することも重要です。新しい靴を購入する前に店内で歩き回り、歩くときに両足の親指を動かせる十分なスペースがあるか確認しましょう。
毎日使えるインソール
インソールは、ワードローブを大きく変えることなく、歩行時の快適さをさりげなく高める効果的な方法です。インソールとは靴の中に入れて使用する中敷きで、足裏と靴底の間でクッションや衝撃吸収材の役割を果たします（メディカルニュース - かかとの痛み）。Scholl GelActivインソールシリーズには、仕事でたくさん歩く方にも、日々の用事で歩く際に少しクッション性を加えたい方にも、あらゆる足に合う製品があります。
Scholl GelActiv レディースインソール は、ハイヒールなど、女性の足に負担がかかる靴を履く際の高い圧力に対応するよう特別に設計されています。
靴を履き替える
同じ靴を毎日履くと、靴が提供するサポート力が低下することがあります。さまざまなスタイルの靴を交互に履いて変化をつけると、靴の機能をより長く効果的に保てます。底の平らな靴を毎日続けて履くことも、足への負担につながる可能性があります。1
硬い床では裸足にならない1
夏は足の指に日差しを感じるのが心地よく、ビーチやプールサイド、芝生でのピクニックなどで裸足になりたくなるものです。しかし、裸足で歩くと、特に硬い地面では、足に必要なサポートが失われることがあります。1夏のサンダルやオープントゥのヒールにさりげなく少しサポートを加えるなら、Scholl GelActiv レディースインソールをお試しください。
屋内で靴を履くことは誰にでも向いているわけではありませんが、特に硬いタイル張りの床の上を歩くときは、家の中でも足を支えることをおすすめします。1屋内で靴を履きたくない場合は、部屋から部屋へ歩くときに足をサポートできるよう、足元にクッション性のあるスリッパを購入することを検討しましょう。1
ウォームアップの時間2
お店まで歩くことは激しい運動には思えないかもしれませんが、毎日の散歩の前にウォームアップする習慣をつけると、特にかかとの痛みの予防に役立ちます。足を伸ばす方法は、ボールを足の裏で2分間転がすだけでも簡単に行えます。1
荷物を軽くする
バスに乗るのをやめたり、車を置いて歩いて通勤したりすると、気分がよくなるものです。しかし、重い機器や本を持ち歩くことが多い場合は、足にかかる負担が増える可能性があります。バッグやブリーフケースに入れて持ち歩く重さが増えるほど、下半身にストレスを感じやすくなります。職場に置いて帰れるものを持ち歩いていませんか？
歩行の合間に休む 1
すでにかかとの痛みを感じている場合は、体に必要な休息時間を与えることが重要です。毎日歩いて通勤している場合は、かかとの痛みが和らぐまで、バスなど別の交通手段を利用することを検討しましょう。1仕事を休む必要はないかもしれませんが、足で立っている時間を減らす必要があることを同僚に伝えましょう。仕事の後は、リラックスする時間を設け、文字どおり足を高くして休むとよいでしょう。足を高くすることは特に効果的です。
最適なルートを見つける
今日では、テクノロジーがあらゆることに答えをもたらしてくれるようです。かかとの痛みに悩んでいる場合は、新しいルートを探して歩行時間を短縮することを検討しましょう。移動時間を計ったり、最短の徒歩ルートを見つけたりできる便利なアプリがあります。
歩く道を選ぶ
犬を公園に連れて行くときも、買い物に歩いて行くときも、コンクリートの路面を避けるのが難しいことがあります。しかし、コンクリートのような硬い路面は、時間とともに足に負担をかける可能性があります。1 芝生が多いルートを選ぶことを検討しましょう。芝生は足への衝撃を大幅に軽減できます。体力維持のために長距離を歩いている場合は、ビーチや森を歩くことも検討してみましょう。
健康的な体重を維持する
持ち運ぶ荷物が足への負担を増やすのと同じように、体重も足への圧力を増加させることがあります。医師や専門家は、かかとの痛みのリスクを減らすだけでなく、1体力を維持し、ほかの負担やけがから体が回復するのを助けるためにも、健康的な体重を維持するよう勧めています。
歩くことは体力を維持するだけでなく、移動しながら周囲の世界を楽しむための素晴らしい方法です。かかとの痛みの初期症状を感じたら、症状の悪化を防ぐために、上記の対策をいくつか取り入れることを検討しましょう。不安がある場合や痛みがひどくなった場合は、必ず医師に相談してください。