Camminare aiuta a dormire meglio, vivere più a lungo e dà una marcia in più al cervello
Puoi camminare verso un cervello più sano? Sì, puoi. È dimostrato che camminare aiuta a migliorare il sonno e dà una marcia in più al cervello. Ciò che fa bene alla pianta del piede fa bene anche alla salute mentale e al benessere. Noi di Scholl siamo qui per aiutarti a camminare sentendoti comodo e sostenuto. Ecco 3 modi in cui camminare può aiutare a migliorare il cervello, dall'ippocampo a Gökotta.
Camminare aiuta a vivere più a lungo
Ogni passo conta davvero, secondo uno studio¹ presentato all'American Heart Association. I ricercatori hanno scoperto che camminare può aumentare la durata della vita: 6 anni di ricerca hanno dimostrato che, se cammini 2.000 passi ogni giorno, aumenti del 32% la tua aspettativa di vita.
L'ora del giorno, la velocità con cui cammini e la distanza che percorri hanno tutte un impatto sul tuo corpo. Camminare aiuta il corpo grazie agli ormoni benefici, a muscoli più forti e a un cervello che funziona meglio. E tutto questo contribuisce a vivere più a lungo e in modo più sano.
Camminare dà una marcia in più al cervello
L'ippocampo è la parte del cervello che controlla l'apprendimento e la memoria. Con l'avanzare dell'età, si riduce, causando problemi di memoria e un aumento del rischio di demenza.
La ricerca ha dimostrato che puoi effettivamente aumentare questa parte del cervello con una semplice passeggiata ogni giorno. Gli scienziati hanno persino scoperto che 1 anno di esercizio a intensità moderata, come una camminata a passo svelto, può invertire il restringimento dell'ippocampo². Quindi camminare può far crescere il cervello e aiutare la memoria con l'avanzare dell'età.
Camminare migliora il sonno
Lo sapevi che dormire bene è importante per migliorare l'apprendimento, la salute, la memoria, il processo decisionale e persino la creatività? Tuttavia, circa il 20% degli adulti soffre di episodi di insonnia. È stato dimostrato che anche camminare aiuta ad addormentarsi. Quindi, se fai fatica a prendere sonno, prova a risolvere il problema con i tuoi piedi.
La melatonina è l’ormone del sonno che viene rilasciato dal cervello durante la notte. Viene prodotta a partire dall’ormone della felicità, la serotonina. È stato dimostrato che una passeggiata alla luce del sole del mattino aumenta la serotonina all’alba e la melatonina la sera.
Gli svedesi amano fare una passeggiata mattutina proprio per questi benefici. Tanto che le hanno persino dato un nome: Gökotta³. La loro routine mattutina consiste nell’alzarsi e uscire di casa di prima mattina per ascoltare il canto degli uccelli. Che meraviglia.
Camminare in comodità
Camminare chiaramente è fondamentale per vivere più a lungo, mantenere il cervello in salute e dormire bene. Quindi sfrutta al meglio le tue passeggiate mantenendo i piedi nelle migliori condizioni. Ecco i principali consigli di Scholl per sostenere le tue passeggiate:
Tienili puliti
Non dimenticare di strofinarli nella vasca con acqua calda e sapone.
Cambiare spesso i calzini
Lascia respirare i piedi il più possibile. Ma quando indossi i calzini, assicurati che siano puliti.
Indossare scarpe della misura giusta
Quando indossi le scarpe, dovrebbe esserci spazio sufficiente per inserire un dito dietro il tallone.
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Riferimenti
¹ Healthline – Camminare per altri 1.000 passi potrebbe aumentare la tua aspettativa di vita https://www.healthline.com/health-news/walking-an-extra-1000-steps-may-increase-your-life-span#How-to-squeeze-more-steps-into-your-day
² PNAS – L’allenamento fisico aumenta le dimensioni dell’ippocampo e migliora la memoria https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1015950108#sec-2
³ Metro – L’abitudine svedese della Gökotta potrebbe finalmente trasformarti in una persona mattiniera https://metro.co.uk/2023/05/23/the-swedish-habit-of-gokotta-could-finally-make-you-a-morning-person-18822776/