Non sorprende che così tanti infortuni siano legati ai piedi. Le arcate plantari sono altamente specializzate e sono principalmente responsabili della trasmissione del carico e dell’assorbimento degli urti ogni volta che facciamo un passo. Quando camminiamo, le sollecitazioni esercitate sui piedi sono superiori al peso corporeo a riposo e aumentano ulteriormente quando corriamo. Se hai i piedi piatti o le arcate plantari alte, potresti avere maggiori probabilità di soffrire di problemi dopo un impatto rispetto alle persone con arcate plantari normali.
Cosa sono i piedi piatti e le arcate plantari alte?
La pronazione è il movimento verso l’interno del piede, che ruota per distribuire la forza dell’impatto sul terreno mentre cammini o corri. Chi presenta un’iperpronazione vedrà il piede ruotare ulteriormente verso l’interno, causando l’appiattimento dell’arcata plantare.
L’opposto della pronazione, noto come «supinazione», si verifica quando il piede ruota verso l’esterno entrando in contatto con il terreno. In questo caso, la forza del terreno non viene distribuita in modo uniforme, sottoponendo le altre zone del piede a maggiore stress. Chi presenta una supinazione può avere arcate plantari alte, che possono diventare dolorose sotto pressione.
Entrambe le condizioni possono essere associate a dolore ai piedi, alle caviglie, alla parte inferiore delle gambe, alle ginocchia, ai fianchi o alla parte bassa della schiena.
Quali sono le cause comuni dei piedi piatti e del dolore alle arcate plantari?
Avere i piedi piatti o le arcate plantari alte di solito non è motivo di preoccupazione; tuttavia, alcune persone possono avvertire dolore e problemi correlati. Il dolore può essere causato da:
- Indossare scarpe prive di supporto o della misura sbagliata.
- Sottoporre i piedi a un eccessivo allungamento e non concedersi abbastanza riposo.
- Stile di camminata (iperpronazione e ipopronazione).
- Indossare tacchi alti e scarpe strette.
- Praticare molti sport ad alto impatto che comportano salti e atterraggi, come la danza classica e la pallacanestro.
- Essere in sovrappeso.
- Anomalie delle ossa dei piedi.
- Indossare scarpe vecchie o usurate che non ammortizzano né sostengono le arcate plantari o i talloni.
Esistono fattori genetici o legati allo stile di vita che influiscono su queste condizioni?
I piedi piatti si verificano generalmente nelle persone le cui arcate plantari non si sono mai sviluppate completamente o che hanno ereditato dai genitori anomalie strutturali. Tuttavia, a volte possono essere il risultato di:
- Ossa dei piedi che non si sono formate correttamente nell’utero.
- Tessuto connettivo lasso in tutto il corpo.
- Condizioni come paralisi cerebrale, spina bifida e distrofia muscolare, che colpiscono muscoli e nervi.
- Tessuto connettivo del piede eccessivamente stirato e infiammato a causa di fattori come obesità, età avanzata, uso eccessivo, calzature inadeguate, infortuni e artrite reumatoide.
Quando dovrei consultare un medico?
Dovresti consultare un professionista sanitario della tua zona se i piedi sono doloranti quando indossi scarpe di supporto e della misura giusta, se le scarpe si consumano rapidamente, se i piedi sembrano diventare più piatti o più arcuati oppure se li senti deboli, intorpiditi o rigidi. Dovresti consultare il medico se subisci spesso infortuni ai piedi o alle caviglie, se hai difficoltà a camminare o a mantenere l’equilibrio, se il problema interessa solo 1 piede o se prima non avevi arcate plantari insolite.
Consigli per proteggere i piedi e gestire il dolore causato dai piedi piatti e dalle arcate plantari alte
Puoi contribuire ad alleviare il disagio causato dai piedi piatti e dalle arcate plantari alte:
- Indossando scarpe della misura giusta, con un buon supporto e tacchi bassi.
- Indossando solette su misura all’interno delle scarpe per sostenere i piedi e impedire che ruotino verso l’interno o verso l’esterno.
- Perdendo peso se sei in sovrappeso.
- Allungando delicatamente i muscoli e i tessuti connettivi della parte inferiore delle gambe per ridurre la rotazione verso l’interno e verso l’esterno.
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