Che cos'è la fascite plantare?
La fascia plantare è una spessa banda di tessuto connettivo che corre lungo la base del piede, dal calcagno alle dita.1Questa struttura resistente ed elastica aiuta a mantenere l'arcata del piede, ad assorbire gli urti per tutta la gamba e a stabilizzare le articolazioni metatarsali durante l'impatto con il suolo.2 Quando questo tessuto si danneggia, il termine clinico per questa condizione è fascite plantare.2
Quali sono i sintomi della fascite plantare?
Il dolore tende a comparire gradualmente, spesso solo nel tallone, ma a volte può essere avvertito lungo l'intera fascia plantare.1,3 I sintomi sono normalmente peggiori al mattino e soprattutto dopo, piuttosto che durante, le attività che coinvolgono il piede.1
Quali sono i fattori scatenanti?
La fascite plantare può svilupparsi nelle persone che trascorrono molto tempo in piedi, camminando o praticando sport che prevedono molta corsa e molti salti. Anche le persone con arcate plantari alte o con piedi molto piatti possono sviluppare dolore in questa zona.1-3
Quali sono le cause della fascite plantare?
Alcuni di noi possono avere piedi più soggetti alla fascite plantare, ma altri fattori di rischio includono:1-3
- Praticare regolarmente attività come corsa, pallacanestro, tennis, step aerobico e danza
- Lavorare in ambienti che richiedono di trascorrere gran parte della giornata in piedi
- Correre su terreni duri e allenarsi in salita
- Indossare scarpe da ginnastica usurate che non sostengono più i piedi dagli impatti
- La gravidanza, che causa un aumento temporaneo di peso e il rilassamento ormonale dei muscoli, provocando piedi piatti
- Un'intensa attività fisica dopo un periodo di inattività
Consigli utili per evitare e gestire la fascite plantare
Inizialmente, l'autotrattamento consiste nel ridurre la pressione sulla fascia plantare per alleviare il dolore. Ecco alcuni consigli utili per prevenirla:1-3
- Evita di fare attività fisica su superfici dure e tieni il piede il più possibile a riposo
- Allunga regolarmente i muscoli del polpaccio
- Scegli calzature adatte al tuo tipo di piede, al tuo stile di corsa e all'uso previsto
- Cerca di perdere peso se sei in sovrappeso
- Indossa scarpe con un tacco medio (fino a 3 cm) ed evita di camminare a piedi nudi o di indossare scarpe basse
- Metti un impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati sotto il tallone per un massimo di 20 minuti ogni poche ore
Se i consigli sopra riportati non funzionano e provi molto dolore e disagio, oppure hai difficoltà a camminare, contatta il tuo professionista sanitario di zona per ulteriori consigli medici. Potrebbe consigliarti dei plantari ortopedici, inclusi i plantari interni.RB-M-03302. Leggere sempre le istruzioni