- Inizia stando in piedi con la schiena dritta e distribuendo il peso in equilibrio. Sposta il peso del corpo sui talloni, quindi arriccia le dita dei piedi verso il basso. Distendile e ripeti 10 volte. Questo esercizio è utile per rafforzare i piedi in generale, ma anche per alleviare i crampi alle dita o alla pianta dei piedi.
- Appoggia un piede su un asciugamano a terra. Tira l'asciugamano afferrandolo con le dita del piede. Ripeti cinque volte e cambia piede. Quando il piede si sarà abituato a questo esercizio, puoi aumentare lo sforzo mettendo sull'asciugamano un libro o un altro oggetto pesante. 1
- Siediti su una sedia o uno sgabello e usa la pianta del piede per strofinare lo stinco della gamba opposta, iniziando dal ginocchio e scendendo fino alla caviglia, quindi risalendo. Ripeti 20 volte. Aiuta ad alleviare la tensione intorno alla tibia e aumenta la flessibilità del piede che esegue il massaggio.1
- Fai rotolare una pallina sotto la pianta del piede per due minuti. Questo movimento massaggia la parte inferiore del piede e può alleviare il fastidio causato da crampi, dolore al polpaccio o tensione dell'arco plantare.1
- Sdraiato sul pavimento, appoggia una gamba su un cuscino all'altezza del polpaccio. Ruota il piede 10 volte in senso orario e poi in senso antiorario. Ripeti con l'altro piede. 1
- Partendo dalla stessa posizione dell'esercizio 5, immagina che l'alluce sia una penna e “scrivi” i numeri da 1 a 10. Prova a farlo con entrambi i piedi. 1
- Dalla posizione iniziale dell'esercizio 5, mantieni il piede in posizione verticale (dita verso l'alto, tallone verso il basso). Flettendo la caviglia, punta le dita verso di te, quindi ripeti nella direzione opposta. Ripeti 10 volte. 1
- Metti a terra 10 piccoli oggetti (non appuntiti) e un contenitore (le biglie sono perfette, ma vanno bene anche le monete). Raccogli ogni oggetto afferrandolo con le dita del piede, quindi lascialo cadere nel contenitore. Per assicurarti di usare tutte le dita, prova questo esercizio anche con una matita. 1
- Concludi gli esercizi alzandoti in piedi e sollevandoti e abbassandoti sulle punte dei piedi (con i piedi uniti) 10 volte. 1
Semplici esercizi per i piedi di Scholl
