Nilkkakipu voi olla turhauttavaa ja uuvuttavaa, etenkin jos joudut viettämään paljon aikaa jaloillasi. Nilkkakivulle on monia eri syitä venähdyksistä niveltulehdukseen, mutta tiesitkö, että jotkin niistä voivat liittyä jalkoihisi? Lue, miten oikeanlainen jalkatuki voi auttaa lievittämään joitakin nilkkakivun tyyppejä.
Yleiset nilkkakivun tyypit
Monet tyypilliset nilkkavaivat johtuvat vammoista, kuten kompastumisesta, kaatumisesta tai nilkan vääntymisestä. Ne voivat johtua myös olemassa olevan vaivan, kuten niveltulehduksen, pahenemisesta tai nivelen ympärillä olevien lihasten heikkoudesta.
Jos sinulla on nilkkakipua etkä tiedä, mistä se johtuu, kannattaa käydä yleislääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolla syyn selvittämiseksi. Useimpien akuuttien vammojen pitäisi parantua itsestään kuuden viikon kuluessa NHS:n mukaan. Jotkin nilkkakivut voivat kuitenkin johtua esimerkiksi rasituksesta tai tuen puutteesta.
Rasituksesta johtuvan nilkkakivun lievittäminen
Kun nilkkakipu johtuu ylirasituksesta, voit tehdä muutamia asioita epämukavuuden lievittämiseksi. Oletpa juossut pitkiä matkoja tai viettänyt illan epämukavissa, riittämättömästi tukevissa korkeakorkoisissa kengissä, nilkkasi voivat tuntua aroilta ja turvonneilta. Kivun lievittämiseksi voit:
- levätä ja nostaa nilkkasi koholle aina kun mahdollista
- käyttää kylmäpakkauksia (tai pakastehernepussia). Kääri pakkaus pyyhkeeseen ja pidä sitä nilkan päällä enintään kaksikymmentä minuuttia kerrallaan muutaman tunnin välein.
- käyttää tarvittaessa käsikauppakipulääkkeitä tai ibuprofeenigeeliä
- välttää liian pitkää jaloillaan olemista
- välttää korkeakorkoisia tai tiukkoja, teräväkärkisiä kenkiä NHS:n mukaan
Tapoja suojata jalkoja ja nilkkoja
Vietitpä paljon aikaa jaloillasi työssä tai harrastat mielelläsi runsaasti iskuja aiheuttavia urheilulajeja, voit tehdä muutamia asioita suojataksesi jalkojasi ja nilkkojasi päivittäin. Näitä ovat:
- liikunnan välttäminen kovilla lattioilla ja alustoilla
- hyvin istuvien ja tukevien kenkien valitseminen
- kevyiden venytysten tekeminen alku- ja loppuverryttelyksi
- tukevien pohjallisten käyttäminen kengissä
Jalkojen ja nilkkojen tukemisen hyödyt
Jalkamme kantavat päivän aikana jopa 500 tonnin edestä painetta, ja kun seisomme, kävelemme tai juoksemme paljon, paine voi kasautua. Kun paino ei jakaudu tasaisesti, se voi lisäksi johtaa kivuliaisiin korkean paineen alueisiin, jotka voivat aiheuttaa vaivoja, kuten nilkkakipua.
Riittävä jalkojen tuki voi lievittää painetta, ja pohjalliset ja ortoosit ovat hyvä tapa tarjota tätä tukea.
Tämä on tärkeää, koska jalkaterän virheasento voi johtaa luonnottomaan kävelyyn. Nämä liikkeet voivat rasittaa jalkoja, ja rasitus voi joskus siirtyä ylöspäin kehossa aiheuttaen kipua jalkojen nivelissä, lonkissa ja selässä. Oikeat pohjalliset auttavat vakauttamaan jalkojen asentoa, tukevat luonnollista kävelytyyliäsi ja vähentävät virheasentoja.
Näin tuet jalkojasi
Hyvin istuvien kenkien valitseminen on ensiarvoisen tärkeää. Jalkaterapeutit suosittelevat varmistamaan, että kengät istuvat kunnolla, jotta ne tarjoavat jaloillesi tarvitsemasi tuen. Tukevien pohjallisten valitseminen on toinen tapa tukea jalkoja ja vähentää virheasentoja kävellessä.
Kun valitset pohjallisia nilkkakivun lievittämiseksi, on tärkeää varmistaa, että tuote sopii hyvin kenkään. Valitse kenkäsi kokoa lähinnä oleva koko ja mittauta jalkasi, jos olet epävarma.
Jos kengässä ei ole riittävästi tilaa kipua lievittävälle pohjalliselle, voit harkita nykyisen pohjallisen poistamista. On myös hyvä muistaa, että joidenkin ihmisten täytyy totutella kipua lievittäviin pohjallisiin jonkin aikaa ennen kuin ne tuntuvat mukavilta. Jalkojesi voi olla totuttava pohjallisen rakenteellisiin ominaisuuksiin, ja sisäänajojakso voi olla tarpeen. Kun tämä jakso on ohi, pohjallisia pitäisi voida käyttää mukavasti.
Kantapään ja nilkan tukipohjalliset
Heel & Ankle Relief Insole -pohjallisemme on suunniteltu tarjoamaan joustavaa tukea sekä nostamaan kantapäätä paineen jakamiseksi uudelleen ja iskunvaimennuksen parantamiseksi, kantapääkivun lievittämiseksi ja vinon kantapään asennon tukemiseksi. Nämä In-Balance-ortoosit muotoutuvat jalkojesi mukaan ja tarjoavat kliinisesti todistetusti paineen lievitystä. Ne tarjoavat myös lisävakautta, joka auttaa tukemaan luonnollista kävelytyyliäsi ja vähentämään muihin niveliin, kuten nilkkoihin, polviin ja lonkkiin, kohdistuvaa painetta. On tärkeää varmistaa, että pohjalliset sopivat kenkiisi, minkä vuoksi niitä on saatavana suurina ja keskikokoisina sekä pieninä Ankle & Heel Relief Insoles -pohjallisina.
Schollilta löydät laajan valikoiman erikokoisia pohjallisia, jotka tarjoavat mukavuutta ja tukea jaloille ja nilkoille. Katso, voisivatko pohjallisemme ja ortoosimme tehdä arjestasi hieman mukavampaa.