Vaihdevuosien ja perimenopaussin aikana moni asia voi muuttua - myös se, miltä jalkamme tuntuvat. Vaihdevuosioireista tai niiden kanssa selviytymisestä voi joskus olla vaikea löytää tietoa.
Polttavat jalkapohjat, halkeilevat kantapäät tai yksinkertaisesti kipeät ja särkyvät jalat voivat johtua hormonien, painon ja kollageenitasojen muutoksista, mutta se ei tarkoita, ettet voisi tehdä mitään niiden helpottamiseksi.
Miten vaihdevuodet voivat vaikuttaa jalkoihisi
Saatat huomata joitakin muutoksia jaloissasi vaihdevuosien ja perimenopaussin aikana, ja monet kokevat epämukavuutta tai häiritseviä oireita. Miksi niitä siis saattaa esiintyä?
Matalampi kollageenitaso
Vaihdevuodet vaikuttavat kollageenin määrään kehossamme, ja vähäinen kollageeni voi aiheuttaa yleistä jalkakipua, koska pehmustusta on vähemmän. Tämä voi myös johtaa vaivaisenluuihin ja känsiin, jotka voivat lisätä epämukavuutta.
Painonnousu
Hormonimuutokset tarkoittavat, että jotkut naiset saattavat lihoa vaihdevuosien aikana. Tämä voi lisätä jalkoihin kohdistuvaa painetta ja aiheuttaa kipua tai epämukavuutta (lähde: NHS Inform).
Kuivempi iho
Vaihdevuodet vaikuttavat myös siihen, kuinka paljon kosteutta ihosi säilyttää. Kuiva iho voi edistää kantapäiden halkeilua, ja halkeamat voivat muuttua kivuliaiksi tai tulehtua.
Matalampi estrogeenitaso
Estrogeenitasot pyrkivät myös laskemaan perimenopaussin aikana, mikä voi vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistöön, myös jalkapohjiin, ja liittyä plantaarifaskiittiin (lähde: Harley Street at Home).
Estrogeeni vaikuttaa myös siihen, miten aivot säätelevät lämpötilaa, ja matala estrogeenitaso voi tehdä kehostasi herkemmän lämpötilan vaihteluille ja aiheuttaa oireita, kuten kuumottavia jalkoja (lähde: Bupa).
Jalkojen hoito-ohjeita
Voit tehdä muutamia asioita, jotka auttavat jalkojasi voimaan paremmin. Tässä muutama suosikkimme.
Vaihda leveälestisiin, matalakorkoisiin kenkiin
Mitä mukavampi ja tilavampi kenkä on, sitä vähemmän jalkasi on puristuksissa. Tämä voi helpottaa vaivaisenluun oireita ja vähentää kuivaan tai halkeilevaan ihoon kohdistuvaa painetta.
Käytä pehmeää pohjaa tai pohjallista
Helpottaaksesi jalkapohjien rasvakudoksen ja kollageenin vähenemisestä johtuvaa epämukavuutta valitse kengät, joissa on mukava pohja, tai lisää sellainen lempikenkiisi, kuten GelActiv™-geelipohjallisemme.
Syö kollageenin muodostumista edistäviä ravintoaineita
C-vitamiinia, sinkkiä ja kuparia sisältävien ruokien syöminen voi auttaa täydentämään kollageenivarastojasi, mikä saattaa helpottaa oireitasi.
Pidä makuuhuone viileänä
Helpota kuumottavien tai polttelevien jalkojen tunnetta pitämällä makuuhuone viileänä nukkumaan mennessäsi. Stressitasojen hallinta voi myös helpottaa yöhikoilua ja kuumia aaltoja.
Vältä paljon iskutusta aiheuttavia lajeja
Juokseminen tai hyppiminen voi rasittaa entisestään jo valmiiksi kipeitä jalkoja. Vaihda kevyemmin kuormittaviin lajeihin, kuten uimiseen tai kävelyyn, tue jalkojasi ja harkitse urheiluun suunniteltua pohjallista.
Tue jalkaholvejasi
Jos vaihdevuosien aiheuttama painonnousu saa jalkasi aristamaan ja särkemään, vältä paljain jaloin kävelemistä. oOrtoosien ja pohjallisten käyttö voi myös vähentää epämukavuutta tukemalla jalkaholveja.
Pidä ihosi kosteutettuna
Torju kuivaa ihoa ja helpota halkeilevien kantapäiden oireita lämpimillä kylvyillä ja tehokkaalla kosteusvoiteella, kuten Expert Care -jalkavoiteellamme kuivalle iholle.
Tuotteet: