Nilkkakipu
Nilkkakivulle on monia syitä, mutta jos olet hiljattain lisännyt aktiivisuuttasi, sinulla saattaa olla jännetulehdus. Sairaus ilmenee, kun nilkan ulkosivulla olevat jänteet tulehtuvat tai repeävät toistuvan rasituksen aiheuttaman lisääntyneen paineen vuoksi. Toinen mahdollinen syy on nilkan nyrjähdys, jonka vaikeusaste voi vaihdella. Jos et ole varma, mikä nilkkakipusi aiheuttaa, varaa aika yleislääkärille.1,2
Sillä välin voit lievittää kipua itse kokeilemalla seuraavia keinoja:3
Toimi näin…
- Lepää ja pidä nilkkaasi usein koholla
- Pidä pyyhkeeseen käärittyä jääpakkausta nilkan päällä enintään 20 minuuttia kerrallaan kahden tai kolmen tunnin välein
- Käytä leveitä ja mukavia kenkiä, joissa on matala korko ja pehmeä pohja
- Käytä esimerkiksi Schollin ortopedisiä kipua lievittäviä pohjallisia
- Tue nilkkaa sitomalla sen ympärille side
- Venyttele nilkkojasi kevyesti
Vältä näitä…1
- Älä kävele tai seiso pitkiä aikoja
- Älä käytä korkeakorkoisia tai kapeakärkisiä kenkiä.
Kantapääkipu
Kantapääkivun aiheuttaa usein liiallinen liikunta tai liian tiukkojen kenkien käyttäminen. Kipu voi vaihdella terävistä vihlaisuista punoittavaan, turvonneeseen ja jomottavaan särkyyn. Jos jalkaholvin ja kantapään välissä tuntuu terävää kipua, joka pahenee kävellessä, sinulla voi olla plantaarifaskiitti. Jos terävä kipu alkaa äkillisemmin ja siihen liittyy vamma, kyseessä voi olla murtuma tai revennyt akillesjänne.
Nilkan, kantapään ja pohkeen kipu varpaillaan seistessä voi viitata akillesjänteen tulehdukseen, kun taas punoituksen, turvotuksen ja jomottavan säryn syynä voi olla limapussitulehdus. Kivun syy kannattaa aina varmistaa varaamalla aika yleislääkärille.1,2
Sillä välin voit lievittää kipua itse kokeilemalla seuraavia keinoja:4
Toimi näin…
- Lepää ja pidä kantapäätäsi usein koholla
- Pidä pyyhkeeseen käärittyä jääpakkausta nilkan päällä enintään 20 minuuttia kerrallaan kahden tai kolmen tunnin välein
- Käytä leveitä ja mukavia kenkiä, joissa on matala korko ja pehmeä pohja
- Käytä kantapään pehmusteita, kuten Scholl Orthotics Heel Pain Relief -pohjallisia
- Tue kantapäätä ja nilkkaa sitomalla niiden ympärille side
- Venyttele nilkkoja ja jalkateriä kevyesti
Vältä näitä…
- Älä kävele tai seiso pitkiä aikoja
- Älä käytä korkeakorkoisia tai kapeakärkisiä kenkiä.
Jalkapohjan kipu
Jalkapöydän etuosan, jalkaholvin tai jalkapohjan epämukavuudelle on monia mahdollisia syitä. Olet ehkä yksinkertaisesti nyrjäyttänyt lihaksen tai nivelsiteen, tai plantaarifaskiitti aiheuttaa vihlovaa kipua jalkaholvin ja kantapään välissä. Jos jalkateräsi ovat lattajalat, sinulla on todennäköisesti niin sanottu ylipronaatio, jossa jalkaterä kääntyy sisäänpäin kantapään osuessa maahan ja jalkaholvi madaltuu vähitellen, mikä aiheuttaa nivelten virheasennon. Kivun syy kannattaa aina varmistaa varaamalla aika yleislääkärille.
Sillä välin voit lievittää kipua itse kokeilemalla seuraavia keinoja:
Toimi näin…
- Lepää ja pidä jalkaterääsi usein koholla
- Pidä pyyhkeeseen käärittyä jääpakkausta nilkan päällä enintään 20 minuuttia kerrallaan kahden tai kolmen tunnin välein
- Käytä leveitä ja mukavia kenkiä, joissa on matala korko ja pehmeä pohja
- Käytä esimerkiksi Scholl Orthotics Arch Pain relief -pohjallisia
- Yritä pudottaa painoa, jos olet ylipainoinen
- Venyttele jalkateriä kevyesti
Vältä näitä…
- Älä kävele tai seiso pitkiä aikoja
- Älä käytä korkeakorkoisia tai kapeakärkisiä kenkiä.
Jalkapöydän etuosan kipu
Jalkapöydän etuosan kipu on erittäin yleistä, ja sitä esiintyy usein erittäin aktiivisilla ihmisillä sekä huonosti istuvia kenkiä käytettäessä. Myös jalkaterän muoto, kuten korkea jalkaholvi tai pienet koukistuneet varpaat, voi lisätä jalkapöydän etuosaan kohdistuvaa painetta. Muita syitä ovat vaivaisenluu (isovarpaan ulkosivulla oleva kova luinen kyhmy), limapussitulehdus (turvotus ja jomottava kipu), nyrjähtänyt jalkapöydän luu (repeytynyt tai venyttynyt nivelside) ja Mortonin neurooma (jalkaterän vaurioitunut tai ärtynyt hermo). Kivun syy kannattaa aina varmistaa varaamalla aika yleislääkärille.1,2
Sillä välin voit lievittää kipua itse kokeilemalla seuraavia keinoja:5
Toimi näin…
- Lepää ja pidä jalkaterääsi usein koholla
- Pidä pyyhkeeseen käärittyä jääpakkausta nilkan päällä enintään 20 minuuttia kerrallaan kahden tai kolmen tunnin välein
- Käytä leveitä ja mukavia kenkiä, joissa on matala korko ja pehmeä pohja
- Käytä esimerkiksi Scholl Orthotics Arch Support -pohjallisia
- Yritä pudottaa painoa, jos olet ylipainoinen
- Venyttele varpaita ja jalkateriä kevyesti
Vältä näitä…
- Älä kävele tai seiso pitkiä aikoja
- Älä käytä korkeakorkoisia tai kapeakärkisiä kenkiä.