Jalkakrampit voivat vaihdella lievästä vihlaisusta toimintakykyä heikentävään kouristukseen, ja ne tuntuvat iskevän näennäisesti milloin tahansa. Kaikkiin tilanteisiin sopivaa vastausta ei kuitenkaan ole – jalkaterän, jalkapohjan ja varpaiden krampit voivat johtua monista eri syistä.
Miksi kehosi siis päättää kouristella? Jos haluat ymmärtää, miten jalkavaivoja voi helpottaa, tässä on katsaus siihen, miksi kehosi kramppaa ja miten krampit voi lopettaa.
Huolehdi nesteytyksestä
Yksi jalkakramppien yleisimmistä aiheuttajista on nestehukka. Aurinkoinen iltapäivä tai sairaus voi saada lihaksesi kaipaamaan kipeästi nestettä. Muista, että kehosi on hyvin toimiva kokonaisuus, joka tarvitsee riittävästi nestettä toimiakseen sujuvasti.
Hanki uudelleenkäytettävä vesipullo, jota voit kuljettaa mukanasi kaikkialle. Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa ehkäistä kramppeja.
Hiero jalkoja liikunnan jälkeen
Jos olet juossut paljon tai tanssinut yön pikkutunneille uusissa kengissäsi, jalkateräsi lihakset eivät ehkä ole suurimpia fanejasi. Liiallinen rasitus ja väsymys voivat laukaista kramppeja.
Hemmotele jalkojasi ylellisellä hieronnalla. Voit käyttää sormenpäitäsi yhdessä tuotteemme Intense Nourish -jalkavoiteen kovettuneelle iholle 150 ml kanssa. Voit myös kokeilla jalkahierontalaitetta. Nämä laitteet voivat hieroa jännitystä pois ja parantaa verenkiertoa, mikä vähentää kramppien todennäköisyyttä.
Voit myös kokeilla säännöllisten jalkavenytysten lisäämistä rutiineihisi. Joogavyöt tai vastusnauhat voivat auttaa venyttämään kireitä lihaksia hellävaraisesti ja ehkäisemään kramppien yllättävää ilmaantumista.
Syö monipuolisesti
Ruokavalion vähäinen kaliumin, kalsiumin tai magnesiumin määrä voi aiheuttaa lihaskramppeja, myös jalkaterissä. Banaanit, jogurtti ja lehtivihreät kasvikset sisältävät runsaasti näitä ravintoaineita – kasvismoothie valmistuu tuossa tuokiossa.
Jos päätät käyttää vitamiinilisää, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Käytä mukavia kenkiä
Tiukat ja huonosti istuvat kengät voivat aiheuttaa ongelmia. Ne voivat puristaa jalkaterän lihaksia ja heikentää verenkiertoa, jolloin krampit pääsevät yllättämään. Jalkasi tarvitsevat riittävästi tilaa liikkua, joustaa ja kuljettaa sinut paikasta A paikkaan B. Erityisesti liikunnan aikana jalat turpoavat helposti. Siksi mukavat kengät, joissa kantapään ja kengän väliin mahtuu sormi, ovat tärkeät.
Hyvästele kivuliaat korkokengät ja valitse niiden sijaan mukavat, tukevat kengät. Scholl GelActiv™ -pohjalliset voivat myös tarjota lisäpehmustusta ja tukea.
Keskustele lääkärisi kanssa
Kaikki vinkkimme voivat auttaa lievittämään jalkakramppeja, mutta ne eivät välttämättä paranna jatkuvia kramppeja. Joskus perussairaudet, kuten diabetes tai heikentynyt verenkierto, voivat altistaa jalkakrampeille. Jos epäilet taustalla olevaa ongelmaa, on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Et ole yksin jalkakramppien kanssa. Vaikka niiden taustalla voi olla monia syitä, riittävä nesteytys sekä jalkojen hellä ja huolellinen hoito voivat auttaa. Muista, että onnelliset jalat tekevät sinustakin onnellisemman! Joten astu rohkeasti esiin, nauti menostasi ja jätä jalkakrampit menneisyyteen.