足首の痛みは、特に長時間立っていなければならない場合、つらく疲れるものです。足首の痛みには、捻挫から関節炎までさまざまな原因がありますが、その一部が足に関連している可能性があることをご存じですか？適切な足のサポートが、特定の種類の足首の痛みの緩和にどのように役立つかをご紹介します。
足首の痛みの一般的な種類
一般的な足首のトラブルの多くは、つまずき、転倒、ひねりなどのけがによって起こります。また、関節炎など既存の問題の悪化や、関節周辺の筋力低下が原因となることもあります。
足首に痛みがあり、原因がわからない場合は、かかりつけ医または医療専門家を受診し、原因を特定できるか確認することをおすすめします。NHSによると、ほとんどの急性のけがは6週間以内に自然に治るはずです。ただし、足首の痛みは、使いすぎやサポート不足などによって起こることもあります。
使いすぎによる足首の痛みを和らげる方法
足首の痛みが使いすぎによって起こっている場合、痛みを和らげるためにできることがいくつかあります。長距離を走った場合でも、サポート力のないハイヒールを履いて夜に外出しただけの場合でも、足首に痛みや腫れを感じることがあります。この痛みを和らげる方法には、次のようなものがあります。
- できるときに足首を休ませ、高く上げる
- アイスパック（または冷凍したグリーンピースの袋）を使用する。タオルで包み、数時間おきに1回、最長20分間足首に当てます。
- 必要に応じて、市販の鎮痛薬またはイブプロフェンジェルを使用する
- 長時間立ち続けない
- NHSによると、ハイヒールやきつく先の尖った靴を避ける
足と足首を守る方法
仕事で長時間立っている場合でも、負荷の高いスポーツを楽しむことが多い場合でも、毎日足と足首を守るためにできることがいくつかあります。次のような方法があります。
- 硬い床や表面の上での運動を避ける
- 足に合い、サポート力のある靴を選ぶ
- 軽いストレッチをして、運動前のウォームアップと運動後のクールダウンを行う
- 靴にサポート力のあるインソールを使用する
足と足首をサポートするメリット
足には1日を通して最大500トンもの圧力がかかります。長時間立ったり、歩いたり、走ったりすると、この圧力は積み重なります。さらに、この重さが均等に分散されないと、負荷の高い部分に痛みが生じ、足首の痛みなどの不調につながる可能性があります。
足に十分なサポートを与えることで圧力を軽減できます。インソールと矯正具は、そのための優れた方法です。
これは、足の位置がずれていると、不自然な歩行動作につながる可能性があるため重要です。こうした動作は足に負担をかけ、その負担が体を上に伝わり、脚の関節、腰、背中の痛みにつながることがあります。適切なインソールは足の位置を安定させ、ずれを抑えながら自然な歩き方をサポートします。
足をサポートする方法
足に合う靴を選ぶことが最優先です。足病医は、靴が適切にフィットし、足に必要なサポートを与えられるようにすることをすすめています。サポート力のあるインソールを選ぶことも、歩行時のサポートを提供し、ずれを抑える方法の一つです。
足首の痛みを和らげるインソールを選ぶ際は、靴の中に適切に収まることを確認することが重要です。靴のサイズに最も近いサイズを選び、わからない場合は足のサイズを測ってもらいましょう。
この靴に痛みを和らげるインソールを入れる十分なスペースがない場合は、もともと入っているインソールを取り外すことを検討してもよいでしょう。また、人によっては、痛みを和らげるインソールが快適に感じられるまで時間がかかる場合があることも覚えておきましょう。足がインソールの構造的な特性に慣れる必要があり、「慣らし期間」が必要になることがあります。この期間を過ぎれば、インソールを快適に着用できるようになるはずです。
かかと・足首サポートインソール
当社のHeel & Ankle Relief Insoleは、柔軟なサポートを提供しながらかかとを高くし、圧力を再分配して衝撃を吸収し、かかとの痛みを和らげ、傾いたかかとの位置を保護するよう設計されています。このIn-Balance矯正具は足の形に合わせて成形され、臨床的に実証された圧力軽減を提供します。また、安定性を高め、自然な歩き方をサポートし、足首、膝、腰など他の関節への圧力を軽減します。インソールが靴に合うことを確認することが重要です。そのため、ラージ、ミディアム、スモールのAnkle & Heel Relief Insolesをご用意しています。
Schollでは、さまざまなサイズの幅広いインソールを取り揃えており、足と足首に快適さとサポートを提供します。インソールと矯正具で、毎日をもう少し快適にできるか、ぜひお試しください。