足首の痛みと捻挫について
足首の捻挫は、医師が診るけがの中でも最も一般的なものの一つです。1 痛みや腫れに加えて、足をうまく動かすのが難しい場合があります。1 幸い、自分でできるケアのアドバイスはたくさんあり、ほとんどのけがは数か月以内に自然に順調に治ります。2
捻挫やけがとは？
捻挫は、関節周辺の1本以上の靭帯を損傷したときに起こります。靭帯は、骨と骨をつなぎ、関節を支える線維性組織の帯です。足首の捻挫は、足が通常の可動範囲を超えてひねられ、その過程で靭帯が過度に伸びたり断裂したりすると起こります。2
筋違いは、筋肉を痛めた状態と呼ばれることもあり、足の筋肉が過度に伸ばされたり、断裂したりした場合にも起こります。3
症状にはどのようなものがありますか？
捻挫や筋違いの症状はけがの重症度によって異なりますが、次のような症状が現れることがあります。2
- 痛みと圧痛
- 腫れ
- あざ
- 足に体重をかけるのが困難
- 足首が不安定になる
- けがをしたときに、弾けるような音や裂けるような音がする
- 筋肉のけいれんやこむら返り
捻挫やけがの原因は何ですか？
捻挫や筋違いは、筋肉に過度な力がかかると起こります。体重をかける運動、自分の能力を超えた身体活動、運動前に十分なウォームアップをしないことは、いずれも損傷のリスクを高めます。
捻挫やけがを予防・対処するための重要なポイント
けがをしてから最初の48-72時間は、PRICE（保護、安静、冷却、圧迫、挙上、支持）に従い、HARM（温熱、アルコール、ランニング、マッサージ）を避けることで、ほとんどの捻挫や筋違いを自分で対処できます。
治療における「PRICE」アプローチ4
- さらなるけがから守ります。サポートソックスを使用するか、足首を支えるハイカットの靴を履いてください
- 患部の関節を48-72時間休ませます
- できるだけ早くけがをした部位を冷やし、その後3日間は数時間おきに15-20分間冷やしてください
- 包帯で患部を圧迫して腫れを抑えます。ただし、きつく巻きすぎないようにしてください
- けがをした部位を高くして、腫れを抑えます
- 初期段階を過ぎたら患部を支え、回復と修復をさらに促してください
害を防ぐため、次のことは避けてください5
- H熱い風呂、サウナ、温熱パックは72時間避けてください。
- アルコール - 出血や腫れを促し、治癒を遅らせる可能性があります
- Rけがをさらに悪化させる可能性のあるランニングやその他の身体活動
- M最初の72時間はマッサージをしないでください。出血や腫れが増すおそれがあります
次の場合は、さらに医師の診察を受けてください。
- 上記のアドバイスや治療で効果がない
- 痛みや腫れが悪化する
- 高熱がある、または熱く感じて震えがある。