足首の痛み
足首の痛みには多くの原因がありますが、最近活動量を増やした場合は、腱炎の可能性があります。この症状は、反復的な活動による負荷の増加によって、足首の外側にある腱が炎症を起こしたり、損傷したりすることで生じます。別の原因としては、重症度に幅のある足首の捻挫が考えられます。足首の痛みの原因がわからない場合は、かかりつけ医の診察を予約してください。1,2
それまでの間、以下を試して自分で痛みを和らげることができます。3
行うこと…
- 足首を休ませ、こまめに高く上げる
- タオルで包んだアイスパックを足首に当てる（2～3時間ごとに最長20分間）
- 幅が広く、履き心地がよく、ヒールが低く、靴底が柔らかい靴を履く
- Scholl Orthotic pain relief insolesのようなインソールを使用する
- サポート力を高めるため、足首に包帯を巻く
- 足首をゆっくり伸ばす
避けること…1
- 長時間歩いたり立ったりする
- ハイヒールや、先が細く尖った靴を履く。
かかとの痛み
かかとの痛みは、運動のしすぎや、きつい靴を履くことが原因である場合がよくあります。鋭く走るような痛みから、赤く腫れた鈍い痛みまで、症状はさまざまです。土踏まずとかかとの間に鋭い痛みがあり、歩くと悪化する場合は、足底筋膜炎の可能性があります。鋭い痛みがより突然現れ、けがを伴う場合は、骨折やアキレス腱断裂の可能性があります。
つま先立ちをしたときに足首、かかと、ふくらはぎに痛みがある場合は、アキレス腱炎の可能性があります。一方、赤み、腫れ、鈍い痛みは、滑液包炎が原因の場合があります。痛みの原因を確認するため、かかりつけ医の診察を予約するのが最善です。1,2
それまでの間、以下を試して自分で痛みを和らげることができます。4
行うこと…
- かかとを休ませ、こまめに高く上げる
- タオルで包んだアイスパックを足首に当てる（2～3時間ごとに最長20分間）
- 幅が広く、履き心地がよく、ヒールが低く、靴底が柔らかい靴を履く
- Scholl Orthotics Heel Pain Relief insolesのようなヒールインサートを使用する
- サポート力を高めるため、かかとと足首に包帯を巻く
- 足首と足をゆっくり伸ばす
避けること…
- 長時間歩いたり立ったりする
- ハイヒールや、先が細く尖った靴を履く。
足裏の痛み
足の前部、土踏まず、または足の裏に不快感がある場合、原因はさまざまです。単に筋肉や靭帯を捻挫した可能性や、足底筋膜炎によって土踏まずとかかとの間に走るような痛みが生じている可能性があります。偏平足の場合は、過回内と呼ばれる状態である可能性があります。これは、かかとが地面に着いたときに足が内側に回転し、徐々に足が平らになって関節の位置がずれる状態です。痛みの原因を確認するため、かかりつけ医の診察を予約するのが最善です。
それまでの間、以下を試して自分で痛みを和らげることができます。
行うこと…
- 足を休ませ、こまめに高く上げる
- タオルで包んだアイスパックを足首に当てる（2～3時間ごとに最長20分間）
- 幅が広く、履き心地がよく、ヒールが低く、靴底が柔らかい靴を履く
- Scholl Orthotics Arch Pain relief のようなインソールを使用する
- 体重が多い場合は減量を試みる
- 足をゆっくり伸ばす
避けること…
- 長時間歩いたり立ったりする
- ハイヒールや、先が細く尖った靴を履く。
足の前部の痛み
足の前部の痛みは非常によくある症状で、活動量が多い人や、サイズの合わない靴を履くことと関連している場合がよくあります。たとえば、土踏まずが高い、足指が小さく丸まっているなど、足の形によっても足の前部に余分な圧力がかかることがあります。その他の原因には、外反母趾（親指の外側にできる硬い骨の隆起）、滑液包炎（鈍い痛みを伴う腫れ）、中足骨の捻挫（靭帯が損傷または伸びた状態）、モートン神経腫（足の神経が損傷または刺激された状態）があります。痛みの原因を確認するため、かかりつけ医の診察を予約するのが最善です。1,2
それまでの間、以下を試して自分で痛みを和らげることができます。5
行うこと…
- 足を休ませ、こまめに高く上げる
- タオルで包んだアイスパックを足首に当てる（2～3時間ごとに最長20分間）
- 幅が広く、履き心地がよく、ヒールが低く、靴底が柔らかい靴を履く
- Scholl Orthotics Arch Support のようなインソールを使用する
- 体重が多い場合は減量を試みる
- 足指と足をゆっくり伸ばす
避けること…
- 長時間歩いたり立ったりする
- ハイヒールや、先が細く尖った靴を履く。