かかとと足首の痛み：すべてを詳しく解説
足は体の複雑で重要な部分です。そのため、痛みがどのように始まり、どのように対処できるのかを詳しく確認する価値があります。
- 遺伝的な問題から不適切な選択まで、痛みの原因となる一般的な足の症状を特定する
- さまざまな足のトラブルの治療法や、積極的な予防方法を知る
かかとと足首の痛みの原因は？
かかとと足首は、歩いたり、走ったり、その他の身体的な活動をしたりする際に、体重による衝撃を吸収するようにできています。そのため、誰でも人生のどの時点でも、かかとや足首に痛みを感じることがあります。また、自然に治る場合もあります。1
扁平足やハイアーチなどの遺伝的要因によって、足の動きが悪くなり、痛みにつながることがあります。2サイズの合わない靴、体重過多、スポーツなどの生活習慣上の問題も、かかとや足首の痛みのリスクを高める可能性があります。高齢者や他の病気を抱えている人も、痛みが生じやすくなります。3
足の痛みを日常生活の一部として受け入れる必要はありません。少しサポートを加えることで、かかとの痛みの原因を改善できる可能性があります。
かかとと足首の痛みを管理するためのポイント4
- 忙しい一日を過ごした後は、足を休ませて回復する時間をつくるとよいでしょう。
- 患部にアイスパックや冷凍したグリーンピースの袋を、2〜3時間おきに最長20分間当てる
- 高さ3 cmまでのミドルヒールで、かかとのクッション性とアーチサポートに優れた靴を履く
- 硬い地面の上を歩いたり運動したりするのを最小限にする
- 無理のないストレッチを行う
- ヒールパッドや足首サポーターを使用する
- 足に体重をかけたり、長時間立ち続けたりしない
- 裸足で歩いたり、サイズの合わない靴や底の平らな靴を履いたりしない
- 体重過多の場合は、減量することで足への負担が軽くなります。
インソールの仕組み
インソールは靴の中に入れて使用する中敷きです。足と靴本来の靴底の間でクッションの役割を果たし、衝撃を吸収するとともに、足裏に快適さをもたらします。必ずパッケージで詳しい使用方法を確認してください。4
Scholl everyday insoles
Scholl’s GelActiv™ insolesは、毎日数時間立ち続けるなど、活動的なライフスタイルを送っている方に適しています。5 Everyday、Work、Sportの3種類があります。
Scholl Everyday insolesは、カジュアルシューズに幅広く対応し、硬い地面から受ける衝撃に対するクッション性を高めて、毎日の足元をサポートします。GelActiv™ Technologyは、足が特にサポートを必要とする部分にクッション性とサポートを提供し、疲れを防ぐために、異なるゲル素材を組み合わせています。硬めのゲルが足のアーチとかかとを支え、柔らかいゲルが衝撃を和らげて吸収します。インソールは洗うこともできますが、6か月ごとに新しいものに交換してください。5
医療機関を受診するタイミング
かかとや足首の痛みの多くは、自宅で自分で和らげることができます。次のような症状がある場合は、詳しい医学的アドバイスを受けるため、地域の医療専門家に相談してください。
- 3週間以内に自然に治らない、または通常のフットケアを行っても改善しない足のケアに関する問題
- けがの後に激しい痛みがある、または足の形がおかしい
- けがをした際に、パキッ、ゴリゴリ、またはポキッという音がして、足首や足を動かしにくい