外出して思うように活動できないときでも、室内で体を動かし続ける方法をご紹介します。
1: 料理にリズムを加える
機会があるたびに、手でつぶす、かき混ぜる、砕く、混ぜる、刻む、ブレンドする、泡立てる、こねるといった動作を行いましょう。
音楽をかけてリズムに乗り、料理にスパイスを加えましょう。お気に入りのダンスミュージックに合わせて、足も動かしてみてください。
自分でパンを焼いて、基本に立ち返りましょう。焼きたてのパンは、ずっとおいしく新鮮なだけでなく、生地をこねることは上半身の本格的な運動になり、カロリーも消費します。腕の力とかなりのエネルギーが必要です。
生地を約10分間、伸ばしたり、引っ張ったり、押したり、折りたたんだりしましょう。生地を破らずに伸ばせるようになったら、運動は終わりです。
生地が2倍の大きさになるまで、足を上げて休みましょう。最後に30分間オーブンで焼けば、できあがりです！
2: 話しながら歩く
歩くのが好きな方は、室内で過ごす時間が増えたからといって、歩数の目標達成をあきらめないでください。
次に家族や友人と電話するときは、話しながら歩きましょう。その場で足踏みをしても、話しながら家の中をゆっくり歩き回ってもかまいません。
キッチンからバスルームまで歩き、途中にある部屋にもすべて立ち寄りましょう。すべての窓から景色を眺めて、風景を楽しむルートを選んでください。
一緒に歩く相手が欲しいなら、Face Timeで友人を散歩に誘ってみてはいかがでしょうか。
電話での「自宅トレッキング」は、聞こえるほど奇抜なものではありません。体を動かしながら、人とのつながりも保てます。外の世界とつながり続けることは、心の健康を保つよい方法です。
この機会に、追加で掃除が必要な場所を見つけてメモしておくのもよいでしょう。見落としていたほこりっぽい隅などです。
3: 本気で掃除する
退屈な家事や掃除を、カロリーを消費する楽しい運動に変えましょう。
音楽があれば運動はいつもより楽しくなるので、始める前に音量を上げましょう。ゆっくりした曲は禁止です。
掃除機をかけながらのランジで、脚の筋肉を鍛えられます。大きく一歩踏み出し、脚を曲げながら、後ろの脚も同時に曲げて、膝が床から数インチの高さになるまで腰を落とします。左右の脚を交互に使いましょう。
重い物を拾うときは、正しいスクワットを行いましょう。脚を開き、腰幅にそろえます。腰を下ろすときは膝を曲げ、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。
前屈はスクワットの代わりになります。膝を少し曲げ、脚を開いて腰幅にそろえ、背骨が心地よく伸びるのを感じるまで、手を床に向かって伸ばしながら上体を前に倒します。背中を守るため、この運動は軽い物を拾うときだけ行ってください。
ほこりを払うときは、さらに深くストレッチしましょう。片手で掃除しながら、もう片方の手を上げたままにして、全身の筋肉を伸ばし、腹筋を引き締めます。
これはあくまで、日常生活に身体活動を取り入れる方法です。中強度または高強度の運動と呼ぶには、息が切れる、または汗をかく程度の活動を行う必要があります。
それでも、何もしないよりは、どんな活動でも必ず効果があります！
4: 心をストレッチする
身体を活発に保つことと同じように、頭を働かせ続けることも大切です。
ペンベリー・タバーンのバーチャル・パブクイズは、頭をしっかり働かせる方法の1つであり、私たち全員が恋しく思っている社交の機会にもなります。
クイズは毎週月曜日の午後7時にオンラインで開催されます。この週1回のバーチャル・パブクイズの優勝者には、ペンベリーのウェブストアで使える割引が贈られます。参加費は2ポンドで、地元の慈善団体に寄付されます。
ハーバード大学が最近行った認知機能に関する研究では、数独、数学の方程式、言葉のパズルなどの問題を解くことが、心の前向きさと頭の鋭さを保つのに役立つことがわかりました。
さあ、考えてみましょう。
5: 誰にでも休憩が必要
このロックダウン中は、多くの人が在宅勤務をすることになるでしょう。
心身の負担を軽くするために、ときどき立ち上がってストレッチをし、歩き回ることが大切です。
定期的に紅茶やコーヒーの休憩を取りましょう。家の中の出来事について、パートナーや同居人と近況を話すのにぴったりの時間です。
仕事に夢中になりすぎて、時間を忘れてしまうことが多いなら、1時間ごとにアラームを設定してみましょう。
激しい活動の前には必ずウォームアップをしてください。ブラウニーの生地を混ぜるだけで筋肉を痛めるなんて、絶対に避けたいことです。
日中は常に水分補給を心がけ、身体活動の前、最中、後には十分な水分を取りましょう！