自宅で5日間のフィットネスチャレンジを続けるには？役立つヒントをいくつかご紹介します：
- 自分に言い聞かせる：スマートフォンにタイマーをセットし、今していることを中断してチャレンジに取り組むと決めましょう。
- 友達に電話する：ビデオ通話やスピーカーフォンでの通話、あるいはテキストメッセージで誰かと一緒にチャレンジすると、目標達成にとても役立ちます。
- 目標を共有する：達成したいことをソーシャルメディアで周りの人に伝えると、時には達成するためのちょっとしたモチベーションになります。
- 書き留める：時間や回数などをメモやカレンダーに記録して、毎日の上達を確認できるようにしましょう。
- 水分補給を忘れずに：運動の前、中、後には十分な水分を取りましょう！
- 足を快適に：ジェルインソールや矯正用インソールなど、チャレンジに適した用具を用意しましょう。
5日間のチャレンジでは、有酸素運動のリンクとスケジュールをご紹介します。
運動に関しては、写真（または動画）は千の言葉に勝ります。そこで、それぞれの運動方法を説明するのではなく、実際にお見せします。心拍数を上げる初心者向けの動きを簡単にご紹介します：
ハイニー
バットキック
ラテラルシャッフル
クラブウォーク
立位オブリーククランチ
スピードスケーター
ジャンピングジャック
トータップ
方法：
- https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-homeにアクセスします
- 初心者向けの8種類の有酸素運動から6種類を選びます。好きなものを選んでください！
- 選んだ運動を3種類ずつ、2つのグループに分けます。AやB、青や赤など、好きな名前を付けて構いません。
- 以下のチャレンジプログラムに従ってください：
1日目：Aに選んだ3種類の有酸素運動を、それぞれ5分間行います。合計15分です。始めるには悪くありません。
2日目：チームBに選んだ3種類の運動を、それぞれさらに5分間行います。異なる筋肉を使って心拍数を上げる運動なので、飽きずに取り組めます。
3日目：再びチームAを行い、チームBから1種類を加えます。合計4種類、20分間の有酸素運動です。
4日目：そう、予想どおりです。チームBにチームAから1種類を加えて行います。さらに20分間の有酸素運動です。順調に進んでいます！
5日目：究極のテストの準備はできましたか？AとBをすべて一緒に行い、合計30分間の有酸素運動にします。かなりハードなワークアウトです。
おめでとうございます！5日間のチャレンジを完了しました。さあ、リラックスして、週末を楽しみましょう。
次の週は、中級者向けの運動をいくつか加えて内容を変え、その後、上級レベルへ進むこともできます。もしこれが自分に合わないと感じても、幸い、ニーズに合わせて簡単にアレンジできる無料のワークアウトチャレンジは他にもたくさんあります。今回のように調整してみましょう。
例として、Buzzfeedの30日間フィットネスプログラムを見てみましょう。運動を赤の日と青の日に分け、その間に休養日を設けています。
自分だけの5日間のお試し版を行い、どんな感じか確かめてみてください！