Tutto sul dolore e sulle distorsioni alla caviglia
Una distorsione alla caviglia è uno dei tipi di lesione più comuni osservati dai medici.1 Oltre a essere doloroso e gonfio, il piede potrebbe essere difficile da muovere correttamente.1 La buona notizia è che esistono molti consigli per la cura autonoma e che la maggior parte delle lesioni può guarire bene da sola nel giro di alcuni mesi.2
Cosa sono le distorsioni e le lesioni?
Una distorsione si verifica quando si lesionano uno o più legamenti intorno a un'articolazione. I legamenti sono fasce di tessuto fibroso che collegano un osso all'altro e sostengono le articolazioni. Le distorsioni della caviglia si verificano quando il piede viene ruotato oltre il suo normale movimento, estendendo eccessivamente o lacerando il legamento.2
Gli stiramenti, talvolta definiti lesioni muscolari, possono verificarsi anche quando i muscoli del piede vengono eccessivamente distesi o lacerati.3
Quali sono i sintomi?
I sintomi di una distorsione o di uno stiramento dipendono dalla gravità della lesione, ma possono includere:2
- Dolore e sensibilità al tatto
- Gonfiore
- Lividi
- Difficoltà a caricare il peso sul piede
- Instabilità intorno alla caviglia
- Un rumore di schiocco o di strappo al momento della lesione
- Spasmi o crampi muscolari
Quali sono le cause di distorsioni e lesioni?
Distorsioni e stiramenti si verificano quando viene applicata una forza eccessiva a un muscolo. Svolgere attività sotto carico, praticare attività fisiche oltre le proprie capacità e non riscaldarsi adeguatamente prima dell'esercizio possono aumentare il rischio di lesioni.
Consigli utili per prevenire e gestire distorsioni e lesioni
Puoi gestire autonomamente la maggior parte delle distorsioni e degli stiramenti seguendo l'approccio PRICES nelle prime 48-72 ore dopo la lesione (Protezione, Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione e Supporto) ed evitando HARM (Calore, Alcol, Corsa e Massaggi).
L'approccio «PRICES» al trattamento4
- Proteggila da ulteriori lesioni. Usa una calza di supporto o indossa calzature alte che sostengano la caviglia
- Riposa l'articolazione interessata per 48-72 ore
- Applica del ghiaccio sulla zona lesionata il prima possibile e per 15-20 minuti ogni poche ore, per un massimo di tre giorni
- Comprimi la zona con una benda per limitare il gonfiore, assicurandoti che non sia troppo stretta
- Solleva la zona lesionata per contribuire a ridurre il gonfiore
- Sostieni la zona dopo le fasi iniziali per favorire ulteriormente il recupero e la riparazione
Per aiutare a prevenire danni, evita quanto segue5
- Hcalore proveniente da bagni caldi, saune e impacchi caldi per 72 ore.
- Alcool - poiché può favorire il sanguinamento e il gonfiore e rallentare i tempi di guarigione
- Rcorsa o qualsiasi altra attività fisica che potrebbe danneggiare ulteriormente la lesione
- Mmassaggi per le prime 72 ore, poiché potrebbero aumentare il sanguinamento e il gonfiore
Dovresti consultare ulteriormente un medico se:
- I consigli e i trattamenti sopra indicati non funzionano
- Il dolore o il gonfiore peggiorano
- Hai la febbre alta o senti caldo e brividi.