Scarpe giuste, calzata giusta1
Le scarpe dovrebbero sostenere gli archi plantari e attutire l’impatto tra il terreno e i piedi mentre cammini. Indossare calzature prive di questo tipo di sostegno, come ad esempio i sandali, può aumentare la probabilità di avvertire dolore al tallone.1
È inoltre importante assicurarsi che le scarpe calzino correttamente. Cammina nel negozio con un paio di scarpe nuove prima di acquistarle, controllando che ci sia spazio sufficiente per muovere entrambi gli alluci mentre cammini.
Plantari per tutti i giorni
I plantari possono essere un modo efficace e discreto per offrire maggiore comfort mentre cammini, senza apportare cambiamenti drastici al tuo guardaroba. I plantari sono inserti che si adattano all’interno delle scarpe e fungono da cuscinetto e ammortizzatore tra la pianta del piede e la suola della scarpa (medical news – heel pain). La gamma di plantari Scholl GelActiv offre una soluzione per ogni tipo di piede, sia che tu cammini molto per lavoro, sia che desideri semplicemente un po’ di ammortizzazione in più mentre sbrighi le tue commissioni quotidiane.
Plantari Scholl GelActiv da donna sono progettati appositamente per la maggiore pressione causata dall’uso di tacchi alti e di altre scarpe impegnative pensate per il piede femminile.
Alterna le scarpe
Indossare ogni giorno lo stesso paio di scarpe può ridurre il sostegno che offre. È una buona idea variare, alternando diversi modelli, così le tue scarpe potranno svolgere efficacemente la loro funzione più a lungo. Indossare modelli più piatti giorno dopo giorno può inoltre causare affaticamento ai piedi.1
A piedi nudi sui pavimenti duri1
È piacevole sentire il sole sulle dita dei piedi durante i mesi estivi, quindi può essere invitante camminare a piedi nudi in spiaggia, a bordo piscina o durante un picnic sull’erba. Tuttavia, camminare a piedi nudi può privare i piedi del sostegno di cui hanno bisogno, soprattutto sulle superfici dure.1 Per aggiungere in modo discreto un po’ di sostegno ai sandali estivi o alle scarpe con tacco aperte sul davanti, prova i Plantari Scholl GelActiv da donna.
Indossare scarpe in casa non è una soluzione adatta a tutti, ma può essere una buona idea mantenere i piedi sostenuti mentre cammini per casa, soprattutto sui pavimenti piastrellati duri.1 Se preferisci non indossare scarpe in casa, valuta l’acquisto di un paio di pantofole con un’imbottitura aggiuntiva sotto il piede, per mantenere il sostegno mentre cammini da una stanza all’altra.1
È il momento di riscaldarsi2
Anche se una passeggiata fino al negozio potrebbe non sembrare un esercizio intenso, riscaldarsi prima della camminata quotidiana può essere un’ottima abitudine da prendere, soprattutto per prevenire il dolore al tallone. Fare stretching può essere semplice come far rotolare una pallina sotto il piede per due minuti.1
Alleggerisci il carico
Ci sentiamo tutti bene quando decidiamo di evitare l’autobus o di lasciare l’auto e andare al lavoro a piedi. Tuttavia, se tendi a portare con te attrezzature o libri pesanti, potresti notare una maggiore pressione sui piedi. Più peso porti nella borsa o nella valigetta, più è probabile che avvertirai tensione nella parte inferiore del corpo. Stai portando qualcosa che potrebbe essere lasciato al lavoro durante la notte?
Riposa tra una camminata e l’altra 1
Se avverti già dolore al tallone, è importante dare al corpo il tempo di cui ha bisogno per riposare. Se cammini ogni giorno fino al lavoro, valuta di prendere l’autobus o un altro mezzo di trasporto finché il dolore al tallone non si attenua.1Mentre potresti non aver bisogno di prendere un giorno libero dal lavoro, informa i colleghi che devi ridurre il tempo che trascorri in piedi. Dopo il lavoro, è bene concederti del tempo per rilassarti e, letteralmente, tenere i piedi sollevati. Tenere i piedi sollevati può essere particolarmente efficace.
Trova il percorso migliore
Al giorno d’oggi la tecnologia sembra avere una risposta per tutto. Se soffri di dolore al tallone, valuta di ridurre il tempo trascorso camminando esplorando nuovi percorsi. Esistono ottime app che possono aiutarti a calcolare la durata dei tragitti e a trovare i percorsi a piedi più brevi.
Scegli il tuo percorso
Che tu stia portando il cane al parco o andando a piedi nei negozi, a volte è difficile evitare le superfici in cemento. Tuttavia, le superfici dure come il cemento possono affaticare i piedi nel tempo.1 Valuta di scegliere un percorso con molta erba, che può avere un impatto molto più lieve sui piedi. Se cammini per lunghe distanze per mantenerti in forma, potresti persino valutare di camminare in spiaggia o nei boschi.
Mantieni un peso sano
Così come il carico che trasportiamo può aumentare la pressione sui piedi, anche il nostro peso corporeo può farlo. Medici e specialisti consigliano comunemente di mantenere un peso corporeo sano non solo per ridurre il rischio di dolore al tallone,1ma anche per mantenere il livello di forma fisica e aiutare il corpo a recuperare da altri sovraccarichi e infortuni.
Camminare è un ottimo modo per mantenersi in forma, ma anche per spostarsi e apprezzare il mondo che ci circonda. Se avverti i primi segnali di dolore al tallone, valuta di adottare alcuni dei suggerimenti sopra indicati per evitare che i sintomi peggiorino. Se sei preoccupato o il dolore diventa intenso, consulta sempre un medico.