Egyszerű lábgyakorlatok a Scholltól

Easy Foot Exercises from Scholl
  1. Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, és egyensúlyozza ki a testsúlyát. Helyezze testsúlyát a sarkaira, majd görbítse lefelé a lábujjait. Egyenesítse ki őket, és ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat általános erősítésre alkalmas, emellett enyhíti a lábujjakban vagy a talpban jelentkező görcsöket is.
  2. Helyezze egyik lábát a padlón lévő törölközőre. Húzza maga felé a törölközőt, lábujjaival megfogva azt. Ismételje meg ötször, majd váltson lábat. Amikor a lába hozzászokik ehhez a gyakorlathoz, a terhelést egy könyv vagy más nehéz tárgy törölközőre helyezésével növelheti. 1
  3. Üljön egy székre vagy zsámolyra, és a talpával dörzsölje az ellenkező láb sípcsontját, a térdtől lefelé a bokáig, majd visszafelé. Ismételje meg 20-szor. Segít enyhíteni a sípcsont körüli feszültséget, és növeli a masszírozó láb rugalmasságát.1
  4. Két percig görgessen egy labdát a talpa alatt. Ez a mozdulat masszírozza a talp alsó részét, és enyhítheti a görcsök, a vádli fájdalma vagy a lábboltozat feszültsége okozta kellemetlenséget.1
  5. Feküdjön a padlóra, és egyik lábát a vádlija magasságában támassza párnára. Forgassa a lábfejét 10-szer az óramutató járásával megegyező, majd ellentétes irányba. Ismételje meg a másik lábfejjel is. 1
  6. Az 5. lépésben leírt pozícióból kiindulva képzelje el, hogy a nagylábujja egy toll, és „írja le” az 1-től 10-ig terjedő számokat. Próbálja meg mindkét lábával. 1
  7. Az 5. gyakorlat kiinduló helyzetéből tartsa a lábfejét függőleges helyzetben (lábujjak felfelé, sarok lefelé). A bokáját hajlítva húzza a lábujjait maga felé, majd ismételje meg az ellenkező irányba. Ismételje meg 10-szer. 1
  8. Helyezzen 10 kisebb, nem éles tárgyat a padlóra, valamint egy edényt (a golyók tökéletesen megfelelnek, de az érmék is megfelelőek). Fogja meg egyenként a tárgyakat a lábujjaival, majd ejtse őket az edénybe. Annak érdekében, hogy minden lábujját használja, próbálja ki ezt a gyakorlatot ceruzával is. 1
  9. Fejezze be a gyakorlatokat úgy, hogy feláll, majd lábujjhegyre emelkedik és visszaereszkedik 10-szer (összezárt lábfejjel). 1