Hogyan teljesíts otthon egy 5 napos fitneszkihívást? Íme néhány hasznos tipp:
- Emlékeztesd magad: Állíts be időzítőt a telefonodon, és kötelezd el magad amellett, hogy abbahagyod, amit éppen csinálsz, és elvégzed a kihívást.
- Hívd fel egy barátodat: Nagyon hasznos lehet a céljaid elérésében, ha ezeket a kihívásokat valaki mással együtt végzed videón, kihangosított hívásban vagy akár csak üzenetben.
- Oszd meg a célt: Ha elmondod az embereknek a közösségi médiában, mit szeretnél elérni, az néha egy kis motivációt ad a megvalósításhoz.
- Írd le: Jegyezd fel az idődet, az ismétlések számát stb. egy jegyzetbe vagy naptárba, hogy minden nap lásd a fejlődésedet.
- Maradj hidratált: Igyál bőségesen folyadékot minden fizikai tevékenység előtt, közben és után!
- Legyenek elégedettek a lábaid: Győződj meg róla, hogy minden kihíváshoz megfelelő felszerelésed van, például gélbetét és ortopédiai talpbetét.
Az 5 napos kihívásunkhoz egy kardiógyakorlatokat és egy edzéstervet tartalmazó linket adunk.
A mozgásnál egy kép (vagy egy videó) többet mond ezer szónál, ezért nem elmondjuk, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, hanem megmutatjuk, de itt egy rövid lista a kezdőknek szóló gyakorlatokról, amelyek megemelik a pulzusodat:
Magas térdemelés
Sarokemelés hátra
Oldalazó szökdelés
Rákjárás
Álló ferde hasprés
Gyorskorcsolyázó-gyakorlat
Terpesz-zár szökdelés
Lábujjérintés
Hogyan működik:
- Látogass el ide: https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home
- Válassz hatot a nyolc kezdő kardiógyakorlat közül. Te döntesz!
- Oszd őket két, egyenként három gyakorlatból álló csoportra. Nevezheted őket A-nak vagy B-nek, kéknek vagy pirosnak, ahogy csak szeretnéd.
- Kövesd a kihívás programját az alábbiak szerint:
1. nap: Végezze öt percig a három, A csoporthoz választott kardiógyakorlat mindegyikét. Összesen tizenöt perc. Kezdésnek nem rossz.
2. nap: Végezzen újabb öt percet a B csoportba választott három gyakorlat mindegyikéből. Különböző gyakorlatokkal dolgoztatod a különböző izmokat, és megemeled a pulzusodat, anélkül hogy unatkoznál.
3. nap: Ismét végezd el az A csoportot, és adj hozzá egyet a B csoportból, így négy gyakorlatot végzel, összesen húsz perc kardióval.
4. nap: Igen, kitaláltad. Végezd el a B csoportot az A csoport egyik gyakorlatával együtt. Újabb húsz perc kardió. Nagyszerűen csinálod!
5. nap: Készen állsz a végső próbára? Végezd el együtt az A és a B csoportot, így összesen harminc perc kardiót teljesítesz. Ez már elég kemény edzés.
Gratulálunk! Teljesítetted az ötnapos kihívást. Most pihenj, itt a hétvége.
A következő hétre módosíthatod a programot úgy, hogy hozzáadsz néhány középhaladó gyakorlatot, mielőtt továbblépsz a haladó szintre. A jó hír az, hogy ha ez nem tűnik megfelelőnek, rengeteg másik ingyenes edzéskihívás is elérhető, amelyeket könnyen átalakíthatsz az igényeidnek megfelelően, ahogy mi is tettük.
Íme egy példa: Nézd meg a Buzzfeed 30 napos fitneszprogramját, amely piros és kék napokra osztja a gyakorlatokat, közéjük pedig pihenőnapokat iktat.
Egyszerűen végezd el a saját 5 napos próbaváltozatodat, és nézd meg, milyen érzés!