Bokafájdalom
A bokafájdalomnak számos oka lehet, de ha nemrégiben növelte az aktivitási szintjét, íngyulladása lehet. Ez az állapot akkor alakul ki, amikor a boka külső oldalán lévő inak begyulladnak vagy elszakadnak az ismétlődő tevékenység okozta fokozott terhelés miatt. Egy másik ok lehet a bokaficam, amelynek súlyossága változó lehet. Ha nem biztos benne, mi okozza a bokafájdalmát, kérjen időpontot háziorvosához.1,2
Addig is enyhítheti a fájdalmat az alábbiakkal:3
Teendők…
- Pihentesse és gyakran polcolja fel a bokáját
- Helyezzen törölközőbe csavart jégakkumulátort a bokájára legfeljebb 20 percre, két-három óránként
- Viseljen széles, kényelmes, alacsony sarkú és puha talpú cipőt
- Használjon talpbetétet, például Scholl Orthotic fájdalomcsillapító talpbetétet
- A nagyobb megtámasztás érdekében tekerjen rugalmas pólyát a bokája köré
- Óvatosan nyújtsa a bokáját
Kerülje…1
- A hosszú ideig tartó gyaloglást vagy állást
- A magas sarkú vagy keskeny, hegyes orrú cipők viselését.
Sarokfájdalom
A sarokfájdalmat gyakran a túl sok testmozgás vagy a szűk cipő viselése okozza. Az éles, nyilalló fájdalomtól a vörös, duzzadt, tompa sajgásig változhat. Ha a boltozat és a sarok között éles fájdalmat érez, amely járáskor rosszabbodik, talpi bőnye gyulladása lehet. Ha az éles fájdalom hirtelenebbül jelentkezik, és sérülés is kíséri, törése vagy az Achilles-ina elszakadása lehet.
A lábujjhegyre álláskor jelentkező boka-, sarok- és lábszárfájdalom Achilles-ín-gyulladásra utalhat, míg a bőrpírt, duzzanatot és tompa sajgást nyáktömlőgyulladás okozhatja. Mindig a legjobb, ha időpontot kér háziorvosához a fájdalom okának megerősítéséhez.1,2
Addig is enyhítheti a fájdalmat az alábbiakkal:4
Teendők…
- Pihentesse és gyakran polcolja fel a sarkát
- Helyezzen törölközőbe csavart jégakkumulátort a bokájára legfeljebb 20 percre, két-három óránként
- Viseljen széles, kényelmes, alacsony sarkú és puha talpú cipőt
- Használjon sarokbetétet, például Scholl Orthotics sarokfájdalom-csillapító talpbetétet
- A nagyobb megtámasztás érdekében tekerjen rugalmas pólyát a sarka és a bokája köré
- Óvatosan nyújtsa a bokáját és a lábfejét
Kerülje…
- A hosszú ideig tartó gyaloglást vagy állást
- A magas sarkú vagy keskeny, hegyes orrú cipők viselését.
A talp alsó részének fájdalma
Függetlenül attól, hogy a láb elülső talpi részén, boltozatán vagy talpán érez kellemetlenséget, számos lehetséges oka lehet. Lehet, hogy egyszerűen megrándult egy izma vagy szalagja, vagy a talpi bőnye gyulladása okoz nyilalló fájdalmat a boltozata és a sarka között. Ha lúdtalpa van, valószínűleg túlzott pronációról van szó, ami azt jelenti, hogy a lábfeje befelé fordul, amikor a sarka a talajhoz ér, és fokozatosan ellaposítja a lábfejet, ezáltal elmozdítja az ízületeket. Mindig a legjobb, ha időpontot kér háziorvosához a fájdalom okának megerősítéséhez.
Addig is enyhítheti a fájdalmat az alábbiakkal:
Teendők…
- Pihentesse és gyakran polcolja fel a lábfejét
- Helyezzen törölközőbe csavart jégakkumulátort a bokájára legfeljebb 20 percre, két-három óránként
- Viseljen széles, kényelmes, alacsony sarkú és puha talpú cipőt
- Használjon talpbetétet, például Scholl Orthotics boltozati fájdalomcsillapító talpbetétet
- Ha túlsúlyos, próbáljon fogyni
- Óvatosan nyújtsa a lábfejét
Kerülje…
- A hosszú ideig tartó gyaloglást vagy állást
- A magas sarkú vagy keskeny, hegyes orrú cipők viselését.
A láb elülső talpi részének fájdalma
A láb elülső talpi részének fájdalma rendkívül gyakori, és gyakran az igen aktív életet élőknél, valamint a rosszul illeszkedő cipők viselésekor jelentkezik. A lábfej formája, például a magas boltozat vagy a kicsi, behajlított lábujjak, szintén fokozott nyomást gyakorolhat erre a területre. Egyéb okok közé tartozik a bütyök (a nagylábujj külső oldalán kialakuló kemény csontos dudor), a nyáktömlőgyulladás (duzzanat tompa, sajgó fájdalommal), a lábközépcsont rándulása (elszakadt vagy megnyúlt szalag) és a Morton-neuróma (a lábfej egyik károsodott vagy irritált idege). Mindig a legjobb, ha időpontot kér háziorvosához a fájdalom okának megerősítéséhez.1,2
Addig is enyhítheti a fájdalmat az alábbiakkal:5
Teendők…
- Pihentesse és gyakran polcolja fel a lábfejét
- Helyezzen törölközőbe csavart jégakkumulátort a bokájára legfeljebb 20 percre, két-három óránként
- Viseljen széles, kényelmes, alacsony sarkú és puha talpú cipőt
- Használjon talpbetétet, például Scholl Orthotics boltozati alátámasztást biztosító talpbetétet
- Ha túlsúlyos, próbáljon fogyni
- Óvatosan nyújtsa a lábujjait és a lábfejét
Kerülje…
- A hosszú ideig tartó gyaloglást vagy állást
- A magas sarkú vagy keskeny, hegyes orrú cipők viselését.