Sarok- és bokafájdalom: a teljes kép
A lábfej összetett és fontos része a testének – ezért érdemes alaposan megvizsgálni, hogyan alakul ki a fájdalom, és mit tehet annak enyhítéséért.
- Ismerje meg a fájdalmat okozó gyakori lábproblémákat, a genetikai tényezőktől a helytelen döntésekig
- Tudja meg, hogyan kezelheti a különböző lábproblémákat, illetve hogyan előzheti meg őket aktívan
Mi okozza a sarok- és bokafájdalmat?
A sarok és a boka arra szolgál, hogy járás, futás vagy bármilyen fizikai megterhelés során elnyelje a testsúly okozta terhelést. Ezért bárkinél kialakulhat sarok- és bokafájdalom az élete bármely szakaszában, és néha magától is elmúlhat.1
Az olyan genetikai tényezők, mint a lúdtalp és a magas lábboltozat, a láb helytelen mozgását okozhatják, ami fájdalomhoz vezethet.2A nem megfelelő lábbeli, a túlsúly vagy a sportolás növelheti a sarok- és bokafájdalom kockázatát. Az idősebbeknél és más egészségügyi problémákkal élőknél szintén nagyobb valószínűséggel alakul ki fájdalom.3
Nem kell elfogadnia, hogy a fájó lábfej a mindennapi élet természetes velejárója. Egy kis extra támogatással korrigálható a sarokfájdalom forrása.
Legfontosabb tanácsok a sarok- és bokafájdalom kezeléséhez4
- Hasznos, ha egy hosszú, talpon töltött nap után lehetőséget ad a lábának a pihenésre és regenerálódásra.
- Helyezzen jégakkut vagy fagyasztott borsóval teli zacskót az érintett területre legfeljebb 20 percre, két-három óránként
- Viseljen legfeljebb 3 cm magas, közepes sarkú cipőt, amely megfelelő sarokpárnázással és hatékony boltozati alátámasztással rendelkezik
- Csökkentse a kemény talajon való járást vagy edzést
- Végezzen kíméletes nyújtógyakorlatokat
- Viseljen sarokpárnát vagy bokarögzítőt
- Kerülje a láb terhelését, illetve a hosszú ideig tartó állást
- Ne járjon mezítláb, és ne viseljen rosszul illeszkedő vagy lapos cipőt
- Ha túlsúlyos, a fogyás enyhíti a lábára nehezedő nyomást.
Hogyan működnek a talpbetétek?
A talpbetétek olyan betétek, amelyek a cipő belsejébe illeszkednek. Párnázó réteget képeznek Ön és a cipő tényleges talpa között, így segítenek elnyelni az ütődéseket, miközben kényelmet biztosítanak a talp számára. Mindig ellenőrizze a csomagoláson található teljes használati útmutatót.4
Scholl mindennapi talpbetétek
A Scholl GelActiv™ talpbetétei ideálisak, ha aktív életmódot folytat, vagyis naponta több órát tölt állva.5 Három változatban kaphatók: Everyday, Work és Sport.
A Scholl Everyday talpbetétek teljes körű támasztást biztosítanak a hétköznapi lábbelikhez, és extra párnázással nyújtanak mindennapi támogatást kemény talajon. A GelActiv™ technológia különböző gél elemekből áll, amelyek extra párnázást és támasztást biztosítanak ott, ahol a lábnak erre leginkább szüksége van, ezáltal segítve a fáradtság megelőzését. A keményebb gél a lábboltozatot és a sarkat támasztja, míg a puhább gél párnázza és elnyeli az ütődéseket. Talpbetéteink moshatók is, de hathavonta újakra kell cserélni őket.5
Mikor kell orvosi segítséget kérni?
A legtöbb sarok- és bokafájdalmat otthon, saját maga is enyhítheti. További orvosi tanácsért forduljon a helyi egészségügyi szakemberhez, ha az alábbiakat tapasztalja:
- Olyan lábproblémák, amelyek három héten belül nem rendeződnek maguktól vagy rendszeres lábápolással
- Sérülés utáni erős fájdalom, vagy ha a lábfeje rendellenes alakú
- Pattanó, recsegő vagy ropogó hang a sérülés pillanatában, valamint a boka vagy a lábfej mozgatásának nehézsége.