Megfelelő cipő, megfelelő illeszkedés1
A cipőnek megfelelően kell tartania a lábboltozatot, és enyhítenie kell a talaj és a láb közötti ütődést járás közben. Az ilyen támasztást nélkülöző lábbelik, például a szandálok viselése növelheti a sarokfájdalom kialakulásának valószínűségét.1
Az is fontos, hogy a cipő megfelelően illeszkedjen. Mielőtt az új cipőt a pénztárhoz vinné, sétáljon benne egy kicsit az üzletben, és ellenőrizze, hogy járás közben mindkét nagylábujja számára elegendő hely marad-e a mozgáshoz.
Mindennapi talpbetétek
A talpbetétek hatékony és diszkrét módot kínálnak arra, hogy járás közben extra kényelmet biztosítsanak, anélkül hogy jelentősen változtatni kellene a ruhatárán. A talpbetétek a cipő belsejébe illeszkedő betétek, amelyek párnaként és ütéscsillapítóként működnek a talp és a cipő talpa között (medical news – sarokfájdalom). A Scholl GelActiv talpbetétek kínálatában minden lábtípushoz találhat megfelelőt, akár sokat gyalogol a munkája során, akár csak egy kis extra párnázásra vágyik a mindennapi teendők intézése közben.
Nőknek készült Scholl GelActiv talpbetétek kifejezetten a magas sarkú és más, a női láb számára megterhelő cipők viselésekor jelentkező extra nyomás enyhítésére készültek.
Váltogassa a cipőit
Ha mindennap ugyanazt a cipőt viseli, az csökkentheti az általa nyújtott támasztást. Érdemes váltogatni a különböző fazonokat, hogy a cipői hosszabb ideig és hatékonyabban tölthessék be a feladatukat. Az alacsonyabb sarkú vagy lapos fazonok egymást követő napokon való viselése szintén megterhelheti a lábát.1
Mezítláb kemény padlón1
A nyári hónapokban kellemes érezni a napsütést a lábujjain, ezért csábító lehet mezítláb járni a strandon, a medence mellett vagy egy füvön tartott pikniken. A mezítláb járás azonban megfoszthatja lábát a szükséges támasztástól, különösen kemény felületeken.1 Ha diszkréten szeretne egy kis extra támasztást adni nyári szandáljának vagy nyitott orrú magas sarkú cipőjének, próbálja ki a nőknek készült Scholl GelActiv talpbetéteket.
A lakásban nem mindenki szeret cipőt viselni, de érdemes lehet járás közben megtámasztani a lábát, különösen kemény járólapon.1 Ha inkább nem hordana cipőt otthon, fontolja meg egy olyan papucs beszerzését, amely extra párnázással rendelkezik a talp alatt, hogy járás közben megfelelő támasztást biztosítson szobáról szobára.1
Ideje bemelegíteni2
Bár a boltig tartó séta nem tűnik megerőltető testmozgásnak, a mindennapi séta előtti bemelegítés nagyszerű szokás lehet, különösen a sarokfájdalom megelőzése szempontjából. A nyújtás olyan egyszerű is lehet, mint két percen át egy labdát görgetni a talpa alatt.1
Csökkentse a terhelést
Mindannyian jól érezzük magunkat, amikor úgy döntünk, hogy nem buszozunk, vagy otthon hagyjuk az autót, és inkább gyalog megyünk munkába. Ha azonban rendszeresen nehéz felszerelést vagy könyveket cipel magával, azt tapasztalhatja, hogy nagyobb nyomás nehezedik a lábára. Minél nagyobb súlyt hord a táskájában vagy aktatáskájában, annál valószínűbb, hogy megterheli az alsó testrészeit. Van olyasmi önnél, amit éjszakára a munkahelyén hagyhatna?
Pihenjen a séták között 1
Ha már sarokfájdalmat tapasztal, fontos, hogy megadja testének a szükséges pihenési időt. Ha mindennap gyalog jár munkába, fontolja meg, hogy a sarokfájdalom enyhüléséig busszal vagy más közlekedési eszközzel utazik.1Lehet, hogy nem kell szabadságot kivennie, de jelezze kollégáinak, hogy csökkentenie kell a lábon töltött időt. Munka után szánjon időt a pihenésre, és szó szerint polcolja fel a lábát. A felpolcolás különösen hatékony lehet.
Találja meg a legjobb útvonalat
Manapság úgy tűnik, a technológia mindenre kínál megoldást. Ha sarokfájdalomtól szenved, fontolja meg a gyaloglással töltött idő csökkentését új útvonalak felfedezésével. Számos nagyszerű alkalmazás segíthet az utak időtartamának mérésében és a legrövidebb gyalogos útvonalak megtalálásában.
Válassza meg az útvonalát
Akár a kutyát viszi a parkba, akár a boltokba sétál, néha nehéz elkerülni a betonfelületeket. A kemény felületek, például a beton azonban idővel megterhelhetik a lábát.1 Fontolja meg, hogy olyan útvonalat választ, amelyen sok füves szakasz található, mivel ez jóval kevésbé terhelheti a lábát. Ha a fittség megőrzése érdekében nagy távolságokat gyalogol, akár a tengerparton vagy az erdőben való sétát is választhatja.
Őrizze meg egészséges testsúlyát
Ahogyan a cipelt teher növelheti a lábára nehezedő nyomást, úgy a testsúlya is. Az orvosok és szakorvosok gyakran javasolják az egészséges testsúly fenntartását nemcsak a sarokfájdalom kockázatának csökkentése érdekében,1hanem a fittségi szint megőrzése és a szervezet más megterhelésekből és sérülésekből való felépülésének elősegítése érdekében is.
A gyaloglás nagyszerű módja a fittség megőrzésének, de arra is, hogy közlekedjen és értékelje a körülötte lévő világot. Ha a sarokfájdalom korai jeleit tapasztalja, fontolja meg a fenti lépések némelyikének megtételét, hogy megelőzze a tünetek súlyosbodását. Ha aggódik, vagy a fájdalom erőssé válik, mindig kérjen orvosi tanácsot.