Íme néhány módszer, amellyel otthon is mozgásban maradhatsz, amikor nem tudsz olyan gyakran kimozdulni, mint szeretnél.
1: ADJ RITMUST A RECEPTEKHEZ
Amikor csak teheted, kézzel törj, keverj, zúzz, elegyíts, apríts, turmixolj, habosíts és verj fel.
Kapd el a ritmust, és dobd fel a keverést egy kis zenével. Kedvenc tánczenéidre a lábadat is vond be a mozgásba.
Térj vissza az alapokhoz, és süsd meg a saját kenyeredet. Nemcsak sokkal finomabb és frissebb lesz, hanem a tészta dagasztása igazi felsőtest-edzés és kalóriaégetés is. Jelentős karerőt és energiát igényel.
Nyújtsd, húzd, told és hajtogasd a tésztát jó tíz percen át. Amikor a tészta szakadás nélkül nyújtható, véget ért az edzésed.
Most tedd fel a lábad, amíg a tészta a duplájára kel. Végül tedd a sütőbe harminc percre. Voilá!
2: JÁRD BE, AMIRŐL BESZÉLSZ
Ha szeretsz sétálni, ne hagyd, hogy az otthon töltött több idő megakadályozzon abban, hogy elérd a lépésszámodra kitűzött célt.
Amikor legközelebb telefonon beszélsz a családoddal vagy a barátaiddal, sétálj közben. Sétálhatsz egy helyben, vagy beszélgetés közben kényelmesen körbejárhatod az otthonodat.
Tegyél meg nagy lépéseket a konyhától a fürdőszobáig, és közben ne hagyd ki a köztes helyiségeket sem. Válaszd a festőibb útvonalat, és gyönyörködj a kilátásban minden ablaknál.
Társaságra vágysz? Miért ne hívnál meg egy barátot egy közös Face Time-sétára?
A telefonon keresztüli „otthoni túrázás” nem olyan őrültség, mint amilyennek hangzik: mozgásban tart, és segít kapcsolatban maradni. A külvilággal való kapcsolattartás jó módja annak, hogy megőrizd lelki egészségedet.
Ez arra is alkalmat adhat, hogy feljegyezd, milyen további takarításra lehet szükség. Például egy poros sarokra, amely elkerülte a figyelmedet.
3: TAKARÍTS ÚGY, MINTHA KOMOLYAN GONDOLNÁD
Változtasd a unalmas házimunkát és takarítási feladatokat kalóriaégető szórakozássá.
A zene mindig jobbá teszi az edzést, ezért még a kezdés előtt hangosítsd fel a zenét. Lassú számok nem jöhetnek szóba.
A porszívózás közbeni kitörések erősítik a lábizmokat. Lépj nagyokat, hajlítsd be az egyik lábad, és ezzel egyidejűleg hajlítsd a hátsó lábadat is, amíg a térded csak néhány centiméterre van a talajtól. Váltogasd a bal és a jobb lábadat.
Nehéz tárgyak felvételekor végezz tökéletes guggolásokat. Terpeszben állj, a lábaid a csípőddel legyenek egy vonalban. Lefelé menet hajlítsd be a térdedet, és ne feledd egyenesen tartani a hátad.
A guggolás alternatívája az előrehajlás. Enyhén hajlítsd be a térdedet, a lábaidat tartsd nyitva és a csípőddel egy vonalban, majd döntsd előre a törzsedet, és nyújtsd a kezedet a padló felé, amíg kellemesen meg nem nyúlik a gerinced. A hátad védelme érdekében ezt a gyakorlatot csak könnyű tárgyak felvételéhez használd.
Portörlés közben nyújtózkodj még tovább. Az egyik kezeddel port törölj, miközben a másikat felemelve tartod, megnyújtva minden izmodat és megfeszítve a hasizmaidat.
Ez csupán a fizikai aktivitás életmódszemléletű megközelítése. Ahhoz, hogy valami közepes vagy intenzív mozgásnak számítson, ki kell fulladnod vagy meg kell izzadnod tőle.
De bármilyen mozgás mindig jobb, mint a semmi!
4: TORNÁZTASD AZ ELMÉDET
A fizikai aktivitás megőrzése mellett a szellemi frissesség fenntartása is fontos.
A Pembury Tavern virtuális pubkvíze segít frissen tartani az elmédet, és lehetőséget ad a társas kapcsolatok ápolására is – valamire, ami mindannyiunknak hiányzik.
A kvízeket minden hétfőn 19 órakor rendezik online. A heti virtuális pubkvíz nyertesei kedvezményt kapnak a Pembury webáruházában. A nevezési díj 2 font, amelyet egy helyi jótékonysági szervezetnek adományoznak.
Egy friss, Harvardon végzett tanulmány a kognitív fittségről megállapította, hogy az olyan feladatok megoldása, mint a Sudoku, a matematikai egyenletek és a szórejtvények, mind hozzájárul a pozitív lelkiállapot és a szellemi élesség megőrzéséhez.
Gondolkodj el rajta.
5: MINDENKINEK SZÜKSÉGE VAN SZÜNETRE
Sokan közülünk otthonról fognak dolgozni a kijárási korlátozások idején.
A testi és lelki megterhelés enyhítése érdekében fontos, hogy időnként felállj, nyújtózkodj és sétálj egyet.
Tarts rendszeresen tea- és kávészünetet. Ez tökéletes alkalom arra, hogy megbeszéld a háztartásban élő partnereddel vagy lakótársaiddal az otthoni újdonságokat.
Ha gyakran annyira elmerülsz a munkában, hogy elveszíted az időérzékedet, próbálj óránként ébresztőt beállítani.
Ne feledd bemelegíteni megerőltető tevékenység előtt; az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy meghúzd egy izmodat brownie-tészta keverése közben.
Mindig ügyelj arra, hogy napközben hidratált maradj, és igyál bőségesen folyadékot minden fizikai tevékenység előtt, közben és után!